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Hace varios meses decidí dejar de consumir azúcar blanca refinada.Y he de confesar que era de las que le echaban varias cucharadas al café. La mejor alternativa que encontré es el azúcar de caña panela. Sobretodo por ser un producto ecológico, cultivado y elaborado respetando los Derechos Humanos, el Medio  Ambiente y la Justicia Social.


Beneficios de la panela.

 La panela destaca por ser un producto orgánico de origen cien por cien natural, y podríamos decir que se caracteriza precisamente por ser el azúcar integral de la caña en su máxima extensión. Es decir, cuando nos encontramos ante una panela, podemos tener la certeza de que en realidad nos encontramos ante azúcar de caña integral verdadera, y no deberíamos dudar de la misma manera que si nos encontramos ante un envase de azúcar moreno granulado que en realidad podrá tratarse de azúcar blando tintado. 

 Dado que la panela es azúcar integral de caña, nos aporta todos los nutrientes  
esenciales que nos aporta la caña de azúcar en su versión más integral y natural. Sus beneficios más importantes son los siguientes:
  •  Nos aporta la energía necesaria para el desarrollo de los proceso  metabólicos.
  • Sin gluten, ni conservantes , ni colorantes.
  • A diferencia del azúcar blanco, que sólo aporta calorías vacías, el azúcar integral de panela aporta nutrientes esenciales.Además no  "roba" nutrientes al organismo como si sucede con el azúcar blanco.
  • Se trata de un tipo de azúcar libre de sustancias que puedan dañar la salud.
  • Su efecto balsámico expectorante nos ayuda a combatir gripes y resfriados.
  • No tiene fecha de caducidad al tratarse de un conservante natural.

Propiedades nutricionales de la Panela. 

   Además de ser un alimento completamente natural, que se elabora bajo procesos de producción , totalmente naturales y en el que no se utilizan ningún  tipo de aditivo ni conservante, la panela aporta  interesantísimas cualidades  y nutrientes esenciales: 
   
  • Vitaminas: La panela es muy rica en vitaminas del grupo B,A,C, D, E.
  • Minerales: Aporta buenas cantidades de fósforo, calcio, hierro, magnesio, manganeso, zinc y cobre.
  • Hidratos de carbono: Como la sacarosa, además de glucosa y fructosa ( los cuales poseen un mayor biológicos).
  • Proteínas: Aunque en  menor cantidad que los carbohidratos.
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     Esta es una pregunta muy común en las consultas de nutrición, mientras que la mayoría de las personas desean bajar de 3 a 4 kilogramos semanalmente, los expertos recomiendan una pérdida de peso menor y paulatina.Pero... ¿Cuánto es  exactamente lo recomendable?  Pues antes que nada, debemos tener claro que cada persona es diferente,con un metabolismo distinto y una genética única.  Además hay diversos factores a tener en cuenta que intervienen claramente en nuestra respuesta a los tratamientos dietéticos. Entre otros; La actividad física, nuestro porcentaje de masa muscular y de grasa, nuestros horarios de trabajo, el estrés acumulado, los medicamentos que estemos tomando, los anticonceptivos entre otros. En la entrada anterior comenté que es importante que las personas que se someten a un tipo de dieta conozcan las ventajas y desventajas de la misma y de ese modo elegir la que más se adapte a sí misma.


Según los expertos

Muchos expertos afirman que lo ideal para  bajar de peso sin arriesgar nuestra salud y sin asegurarnos un efecto rebote, es de aproximadamente medio kilo semanal, es decir unos 500 gramos, y nuestra dieta debe ser planeada bajo ese objetivo.

Existe otra recomendación avalada por expertos en nutrición y dietética   que indican que la pérdida de peso semanal es un 1% de nuestro pes corporal, es decir que si pesamos 80 kg entonces la pérdida recomendada será de 800 gramos semanales. Esta recomendación es también muy acertada ya que cuanto más peso tengamos, más bajaremos semanalmente, sobre todo al principio. No obstante, estás pérdidas están muy lejos de nuestros propósitos, que rondan entre los 3 o 4 kg semanales. Por esta razón es muy importante ser conscientes de los beneficios de bajar de peso de manera gradual.


Beneficios de bajar lento

 Se dice que las cosas de palacio van despacio  o mejor lento , pero seguro. Y no hay mejores dichos para explicar los beneficios que tiene bajar  a un ritmo tranquilo. Cuando perdemos peso en menor cantidades porque seguramente nuestra dieta es la adecuada, y está planeada para que quemes la grasa y no el músculo ( que es lo que más se quema cuando bajas mucho peso por semana) Además de este modo pasarás menos ansiedad, por lo que tu cuerpo no se sentirá amenazado y de este modo reducirás el riesgo rebote.

Bajar varios kilos por semana, activa mecanismos de defensa en nuestro cuerpo, hace que se sienta amenazado , y trata desesperadamente de recuperar el peso perdido, haciéndonos sentir cansados, con estreñimiento y ansiedad. También hay que recordar que el tejido adiposo, produce hormonas  y si lo bajamos de golpe es probablemente que nuestro cuerpo sufra una descompensación, sin dejar de lado , que la mayoría de estas dietas, nos hacen perder cantidad de masa muscular y por lo tanto hace que nuestro organismo vaya más lento y nos arriesgamos a un efecto rebote.

En definitiva, no debemos pretender bajar en una semana el peso adquirido en meses  o ganado a lo largo de los año.Debemos ser conscientes de que la bajada de peso requiere de esfuerzo y paciencia.Y una bajada paulatina respetando nuestro ritmo y nuestro cuerpo sin poner en riesgo nuestra salud es la más adecuada además de estar favoreciendo nuestras posibilidades de conservar dicho peso en el futuro.


¿Cómo podemos acelerar la pérdida de peso?


 La forma más natural para acelerar el metabolismo es sin duda el ejercicio, se recomienda tanto el ejercicio cardiovascular como el aeróbico que nos ayuda a quemar calorías, mientras que el ejercicio de impacto puede estimular la ganancia de masa muscular, lo que a su vez, acelera nuestro metabolismo en reposo.

Elige la dieta correcta

  Acelerar el metabolismo. quiere decir que debemos tomar las medidas necesarias para que nuestro metabolismo trabaje a nuestro favor,  no en contra.Lo primero que debemos hacer es, elegir una dieta adecuada, que no se muy drástica, pero con un recorte de calorías suficientes para dar lugar a la pérdida de peso.

La dieta que yo recomiendo  debe incluir 5 tiempos de comidas: 3 principales es decir, desayuno, almuerzo y cena  y 2 tomas de alimentos más pequeñas entre cada uno de los tiempos de comida lo que se viene a llamar tentempié y merienda. Ya veces recomiendo un yogurt 0% natural de recena.  Es aconsejable evitar ayunos prolongados o de más de 4 horas entre cada tiempo de comida.Puesto que cuando pasamos mucho tiempo sin recibir alimentos, nuestro cuerpo puede realentizar nuestro metabolismo como mecanismo de defensa y será más fácil almacenar grasa que es lo contrario que deseamos.

El ejercicio, un gran aliado

Los  expertos afirman que la dieta es una base importante y esencial para poder perder peso, pero definitivamente, el ejercicio puede ayudar a acelerar nuestro metabolismo de forma natural.

El  ejercicio cardiovascular nos ayuda a quemar calorías, indispensable en la pérdida de peso, el ejercicio que nos ayuda a acelerar nuestro metabolismo es el ejercicio de pesas o de impacto.

Hacer ejercicio de pesas o impacto tiene algunos beneficios extras en la pérdida de peso, nos ayuda a evitar la flacidez de la piel y al promover ganancia muscular, favorece que aceleremos nuestro metabolismo de manera natural.

 Actualmente se recomienda hacer una rutina cardiovacular alrededor de 30 a 45 minutos y combinar una rutina de 20 a 25 minutos de ejercicio de impacto.

 Yo como ya he citado anteriormente , suelo hacer powerwalking 5 días a la semana , combinándolo con tablas de ejercicios de cardio. Además,suelo hacer de 2 a 3 tabatas a la semana.Las cuelas al principio, cría que no conseguiría hacerlas pero todo es cuestión de práctica y de poder mental.

Complementos a tu dieta

En mi caso, yo  no tomo ningún complemento pero respeto a toda aquella persona que decida tomarlo. Estos complementos pueden potenciar los efectos de nuestra dieta. Aunque como digo siempre, debemos de informarnos bien sobre cual es el más apropiado para nosotros, ya que uno que le venga bien a nuestra amiga no tiene porque irnos bien a nosotros.Entre los complementos que hay en el mercado , voy a citar algunos de los más naturales puesto que los químicos no me gustan mucho.
  • Complemento para mejorar la digestión.
       Los suplementos ricos en fibra ayudan a mejorar nuestra digestión, contribuyendo así al objetivo e perder peso.Algunos ejemplos de estos suplementos son los que son a base de salvado o fibra de nopal entre otros.
  • Acelerar la quema de grasa.
Los llamados suplementos termogénicos , son populares porque pueden potenciar los efectos de adelgazamiento en la dieta y el ejercicio .Los termogénicos son sustancias estimulantes que aumentan el ritmo cardiaco por lo que no son recomendables para personas que padecen del corazón.Entre estos se encuentran el té verde y rojo, así como el guaraná.
  • Disminuir la ansiedad.
Si buscamos reducir la ansiedad por alimentos es importante  tener en cuenta las alternativas que tenemos para combatirla. Como alternativa para disminuir la ansiedad  de incluyen los tés con propiedades calmantes como por ejemplo lo tés de manzanilla, pasiflora o tila.

 A mi me suele pasar días antes de la menstruación en el cual mi cuerpo me pide chocolate, frutos secos y hamburguesas por doquier. Y si puede ser todo junto a la vez mejor que mejor.
Es importante controlar el estrés.

Cada vez que me piden una dieta personalizada le pregunto a la persona como reacciona a los momentos de estrés.Debido a que muchas veces éste se convierte en un factor super importante que afecta a nuestro metabolismo de forma negativa y por lo tanto, echa por tierra todos nuestros esfuerzos por perder peso.Provocándonos más apetito del habitual o generando antojos por alimentos hipercalóricos.

En muchas ocasiones podemos evitar sentirnos estresados, especialmente hoy en día, donde el estrés está a la orden del día. Sin embargo, sí podemos combatir sus efectos mediante ejercicios de respiración, meditación, relajación o actividad física.

 No olvidemos mantenernos hidratados.

 En repetidas ocasiones se ha demostrado que el consumir suficientes líquidos y sobretodo, agua natural durante nuestra dieta, puede potenciar los efectos de nuestros esfuerzos para perder peso.El agua mejora nuestra digestión, ayuda a la saciedad y favorece el metabolismo.
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Como ya os dije en la entrada anterior es importante que las personas que se someten a un tipo de dieta sepa cuales son las ventajas y las desventajas de la misma y de ese modo elegir la dieta que más se adecue a sus gustos y estilo de vida.  


 Por la estructura de los alimentos:  


   Dietas fijas o por menú.

 Ventajas:

  • Fáciles
 de
 seguir .
  • Las
 mejores
 para
 llevar
 una
dieta
 por
 primera 
vez. Puesto que no debemos tomar decisiones sólo limitarnos a cumplir lo establecido.
  • Los
 alimentos
 y
 porciones
 han
 sido
 seleccionados
 por
 un
 experto
 de
 manera
previa.
Desventajas

  •  Son muy estrictas.
  • Pueden resultar caras cuando se deben comprar muchos productos.
  • No suelen permitir alimentos especiales ( comida de negocios, celebraciones )


Dietas Intercambiables:

   Ventajas:
  • Permite elegir alimentos fuera de la lista.
  • Permite hacer salidas a restaurantes o fiestas.
  • Permite fabricar una dieta con los productos que tienes disponibles en la despensa de casa , con lo cual es más económica que la anterior.
Desventajas:
  • Difíciles de seguir si no se ha hecho dieta antes , debido a que debes de tomar tus propias decisiones.
  • No siempre contará con el tiempo necesario para hacer estas decisiones. Este punto es cuestión de práctica.




Dietas "Pre -fabricadas o de fórmula"

Ventajas:
  • Fáciles de seguir.
  • Ayudan a aprender el tamaño de las porciones.
  • No requieren de tiempo de elaboración.
  • Útiles en personas de edad avanzada.
Desventajas
  • No siempre son balanceadas.
  • No son accesibles para todas las personas.
  • Suelen ser rígidas y aburridas.
  • No son recomendables en  muchos casos.


Por el contenido de nutrientes:  



  Dietas bajas en calorías.

Ventajas:
  • Permiten
 elegir
 los
 alimentos 
que
 se
 van
 a
 eliminar
 de
 la
 dieta.
  • Generalmente
 se
 “sacrifican”
 calorías
 en
 
 el
 grupo
 de
 carbohidratos 
y
 grasas.
  •  Se
 puede 
lograr
 una
 dieta
 con 
un 
consumo
 mínimo
 de
 calorías
 que
 disminuya
 el
peso
 en
 grados
 extremos.
Desventajas:
  • Pueden estar desbalanceadas, sobretodo cuando no hay supervisión médica.
  • Las  dietas extremas y perjudiciales para la salud suelen pertenecer a estos grupos.
  • La restricción de un alimento o tipo de alimentos suele ser difícil en la mayoría de los casos.

Dietas bajas en carbohidratos.

Ventajas:
  • Permiten
 suprimir
 en
 un
 porcentaje
 al
 grupo
 de
 carbohidratos
 simples
 (azúcares,
 harinas,
etc.)
 sin
 que
 haya
 carencia
 de
 otros
 nutrientes .
  • Para
 muchas
 personas
 resulta
 más
 fácil
 eliminar
 un
 tipo
 de
 alimentos
 que
 contar
calorías
.

Desventajas:
  • No
 se
 puede
 eliminar
 a
 los
 carbohidratos
 de
 la
 dieta
 de
 manera
 absoluta
 ya
 que
 puede
 ser
 perjudicial
 para
la
 salud
 y
 solo
 debe
 hacerse
 bajo
 supervisión
 médica.
  • Eliminar
 carbohidratos
 suele
 ser
 lo
 más
 difícil
 de 
cualquier
 dieta.


Dietas bajas en grasa.

Ventajas:
  • Restringir
 la
 cantidad
 de
 grasa
 suele
 ser
 más
 fácil
 que
 restringir
 los
 carbohidratos.
  •  Existen
 sustitutos
 de
 las
 grasas
 que
 pueden
 hacer
 los
 alimentos
 
 más
 apetecibles.
  •  Permite
 eliminar
 una 
gran
 cantidad
 de
 calorías.
  • Pueden
 utilizarse
 para
 controlar
 el
 colesterol 
y 
triglicéridos.

Desventajas:
  • Pueden
 ser 
poco 
atractivas .
  • No
 es
 recomendable
 eliminar
 todas
 las
 grasas
 de
 manera
 definitiva
 a
 menos
 que
 exista
 una
 indicación
 para
 ello la
 cantidad
 de
 grasa
 suele
 ser
 más
 fácil
 que
 restringir
 los
 carbohidratos.

Por el objetivo de la dieta:  


      Dietas de reducción.

    Ventajas:
    • Permiten
 tener
 una
 pérdida
 de
 peso
 controlada.
    •  Van
 graduándose
 según
 la
 respuesta
 que
 se
 obtenga.
    •  Pueden
 ser 
variadas .
    Desventajas:

    • Es
 la
 primera
 fase
 a
 un
 cambio
 de
 estilo
 de
 vida
 y
 por
 lo
 tanto
 puede
 ser
 difícil
 de
 seguir
 durante 
mucho 
tiempo. 
    • Son
 las
 dietas
 que
 se
 abandonan
 con
 mayor
 frecuencia.
    • No
 se
 pueden
 seguir 
por 
mucho
 tiempo.

     Dietas de mantenimiento.


    Ventajas:
    • Permiten
 mantener
 el
 peso
 después 
de
 una
 dieta
 de
 reducción
 sin
“rebote”.
    •  Pueden
 seguirse
 durante
 mucho
 tiempo,
 incluso
años.
    •  Es
 menos
 estricta.
    Desventajas:

    •  No
 son
 de
 utilidad
 si
 no
 se
 ha
 reducido
 peso
 primero.
 
    • No
 se
 pueden
 seguir
 para
 siempre
 si
 la
 persona 
no
 es 
disciplinada 
y
 no
 lleva 
un
estilo
 de 
vida
 adecuado.
    •  La
 dieta
 de
mantenimiento
 es
 un
 apoyo
 para
 mantenerse
 saludable,
 no
 la
 receta
 para
 continuar
 bajando
 de
 peso
 de
 manera
 indefinida.


    Si la dieta no se ajusta a su estilo de vida ,modifíquela por otra que se ajuste al mismo y sea compatible con sus horarios de ese modo llegará a  lograr los objetivos  establecidos. 
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    Ahora que estamos en pleno mes de septiembre lleno de proyectos y en el cual la mayoría de personas intentan quitarse esos kilitos de más. Os voy a hablar sobre las dietas. Existen muchos tipos de dietas.Todas ellas aseguran lograr una reducción de peso efectiva , algunas con rapidez, algunas con facilidad y otras con ayuda de medicamentos o complementos dietéticos.

     


       Unos buenos hábitos alimenticios junto con el ejercicio es el pilar de un estilo de vida saludable. Algunas veces descuidamos nuestros hábitos alimenticios y nos olvidamos del ejercicio y de ese modo nos excedemos de nuestro peso habitual o recomendado  y empezamos a sentirnos mal . Es entonces cuando  queremos hacer dietas milagros y perder todos los kilos en una semana olvidándonos que de este modo cometemos un grave error, puesto que no podemos perder lo acumulado en meses en pocos días. Sería muy dañino para nuestra salud. Del peso ideal a perder hablaremos en los próximas entradas.

    La Dieta.

    La mayoría de las personas cuando tenemos unos kilitos de más  tendemos a ponernos a dieta sin consultar con un especialista con lo cual cometemos un grave error. Siempre que nos pongamos a dieta deberíamos  de consultar a nuestro experto en nutrición bajo las guías de nuestro médico para que nos aconseje la dieta más adecuada para nuestro estado . 
    Un dato importante a tener en cuenta es que nuestra dieta se adapte  a nuestros gustos, horarios y estilo de vida de lo contrario  empezaremos muy motivados y luego  se nos hará cuesta e incluso  un gran porcentaje de la población acaba abandonándola. 

     Tipos de dietas.

     El estado general de la persona, las metas que desea lograr en cuanto a peso y salud  y las posibilidades económicas son un dato importante a tener en cuenta para  escoger  y realizar una dieta.  Por lo tanto es un factor importante el conocer  los objetivos y fortalezas de las dietas que le ofrecen. A continuación os enseño algunos de los tipos de dietas más frecuentes y en la próxima entrada nos centraremos en las ventajas e inconvenientes de cada una de ellas para poder decidir que tipo de dieta elegir.

    Por la estructura de los  alimentos.

     Según la estructura de los alimentos las dietas pueden ser:

    • Dietas por menú fijos.
    Son dietas que establecen claramente el tipo de cantidad de los alimentos que se deben consumir.
    • Dietas intercambiables.
    Son dietas que permiten intercambiar alimentos. Dan una lista de equivalencias sobre las cuales, se puede ir modificando la dieta adaptándola a tus gustos.
    • Dietas  " pre- fabricadas " y dietas de fórmula.
    Son  dietas que entregan porciones de alimentos  en paquetes diseñados previamente o dietas que sustituyen algún alimento  por un licuado energético. Este tipo de dieta no requieren tiempo de preparación y  no son accesibles para todas las personas. Es un subtipo de las dietas fijas. 

    


Por nutrientes.

    •  Dietas bajas en calorías.
    Son las dietas que restringen la cantidad de alimentos, sin importar el origen de los nutrientes puesto que lo  importante es obtener una restricción calórica.

    • Dietas bajas en carbohidratos.
    Restringen al grupo de carbohidratos , mientras que la cantidad de proteínas y grasas siguen siendo las mismas que en una dieta normal.
    • Dietas bajas en grasas.
    Son las que restringen la cantidad de grasas que se consumen , mientras que los otros grupos permanecen sin cambios.


    Por el objetivo de la dieta

    • Dietas de reducción.
    Son las que originan la pérdida de peso .
    • Dietas de mantenimiento.
    Son las que permiten mantener el peso una vez que se ha logrado el peso ideal.

    Luego ya diferenciaríamos  entre :

    Los omnívoros los cuales comen de todo en su medida justa y practicando por ejemplo la dieta mediterránea sin excesos.

    Los vegeterianos que siguen una dieta parecida a los omnívoros pero eliminando cualquier rastro de carne o pescado prefiriendo los productos vegetales.Tampoco comete excesos y tienen a proyectar ese cuidado dietético en su estilo de vida.

    Los veganos: Además de  excluir lo mismos que los vegetarianos, excluyen  cualquier producto de origen animal, incluido los huevos, lácteos y hasta la miel.

     La especie humana es omnívora , pero también es adaptativa. Según la cultura, el clima y los condicionantes medioambientales, cada grupo humano se acomoda según su hábitat a un menú sustancialmente distinto.El cuerpo es una máquina casi perfecta para fabricar y obtener los nutrientes necesarios para desarrollarse en casi cualquier sitio del planeta. Es parte de la supervivencia evolutiva.

    Las dietas.

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    Ahora que estamos en pleno mes de septiembre lleno de proyectos y en el cual la mayoría de personas intentan quitarse esos kilitos de más. ...
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                          ¡¡¡ Malditos Gases !!!


    Esa sensación incómoda que se produce después de comer causada  por demasiados gases en el intestino o por contenidos excesivos en el intestino. Esto a su vez, hace que el estómago se hinche y nos sintamos pesados.


    Efectos de los gases.

    Los gases son algo normal y propio del proceso digestivo, pero en cantidades elevadas son toda una molestia. Normalmente los gases se eliminan por el proceso conocido como eructación , ya que a ala hora de ingerir alimentos siempre solemos tragar aire que automáticamente expulsamos.Pero este proceso de eructación se agrava y aumenta en casos de reflujo o hinchazón estomacal. A pesar de todo, este proceso muchas veces no se produce pues es el estómago el que elimina por sí solo los gases.

    La hinchazón es otra sensación del exceso de gases. Este fenómeno se produce cuando la acumulación de gases es elevada y el individuo tiene una incapacidad para eliminar estos gases por cualquiera de las vías habituales o el organismo no los puede eliminar por sí solo. Esta hinchazón puede deparar en dolor abdominal  debido a la acumulación  excesiva de gases en el intestino.Lo mismo sucede con un exceso de flatulencia, que puede denotar un exceso de gases en el organismo.Algo que debemos cuidar y prevenir.

    Causas de los gases.

     Los gases intestinales se suelen producir por fermentaciones intestinales debidas al estreñimiento, dietas caóticas, comer demasiado rápido, nerviosismo, dietas con exceso de fibra, consumo de leche y sus derivados en personas que no toleran la lactosa, problemas pancreáticos, algunas medicaciones, colon irritable, diverculitis, intestino irritable, enfermedad de Crohn, falta de flora intestinal o de enzinas digestivas.

    ¿Cómo eliminar la sensación de hinchazón?


    • Comer o beber  demasiado rápido puede dar lugar a ingerir un exceso de aire, lo que contribuye un problema.
    • Los alimentos grasos necesitan más tiempos para ser digeridos.
    • Hacer comidas más pequeñas y comer más despacio puede ayudar a prevenir los gases después de comer.
    • Algunos vicios como masticar chicle o fumar aumentan la producción de gases en el intestino, ya que con la masticación del chicle conseguiremos ingerir mucho aire, al igual que con el tabaco, con el que estimularemos la producción de gases por parte del aparato digestivo.

     En cuanto a alimentos no recomendados destacaremos los lácteos, los alimentos ricos en grasas, algunos vegetales como; 
    El brécol, la coliflor, el repollo, pimiento, pepino, maíz, cebollas, rábanos, nabos, habas... Las legumbres secas tampoco son recomendables, al igual que los endulzantes artificiales. Las ciruelas y las uvas son las frutas que debemos descartar a la hora de evitar tener gases, así como algunos cereales en abundancia como el trigo o el pan elaborado a base de salvado.


    Para evitar sufrir gases después de comer hay que beber muchos líquidos, como el agua, para ayudar a la digestión.Se debe hacer lentamente durante todo el día.



    Alimentos que producen gases.


    A continuación te mostramos algunos alimentos que producen gases; 


    Alubias

    Lentejas

    Refrescos

    Trigo

    Brócoli y otras verduras crucíferas.

    Cebollas

    Cebada

    Centeno

    Productos lácteos

    Manzanas

    Ajo
    Cerveza.

    Malditos gases

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                          ¡¡¡ Malditos Gases !!! Esa sensación incómoda que se produce después de comer causada  por demasiados gases e...
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    El  Power Walking ( Caminar con energía ) es la una opción  excelente para iniciarse en la práctica moderada de ejercicio, mantenerse en buena forma física y desconectar por un rato de problemas y preocupaciones, favoreciendo el buen estado de nuestra salud tanto física como mental.

    ¿EN QUÉ CONSISTE EL POWER WALKING?
    El Powe walking es una modalidad deportiva mucho menos exigente para nuestro cuerpo que correr y además aporta los mismos beneficios para nuestra salud pero con menos riesgos.A diferencia de lo que sucede cuando corremos , al caminar siempre hay un pie apoyado en el selo, por lo que esta actividad carece de fase aérea o de vuelo y las articulaciones no sufren como  consecuencia de los impactos contra el suelo.
    Para hablar de power walking y no de un simple paseo hay que caminar a un ritmo adecuado , con el que pueden quemarse las mismas calorías que corriendo. Es un ejercicio seguro y efectivo siempre y cuando controlemos la frecuencia el tiempo y el ritmo.
    Frecuencia: Lo ideal es  hacer entre 3 y 4 sesiones semanales si queremos notar resultados.Yo suelo hacer 5 de lunes a viernes. Según la OMS , deberíamos de  caminar a buen ritmo un mínimo de 300 minutos a la semana, distribuidos en 5 sesiones de 60 minutos para disfrutar de los numerosos beneficios que nos ofrece esta actividad.
    Tiempo : Entre 40 y 45 minutos son suficientes para empezar, después una vez hayas cogido el ritmo ya depende de ti.Yo suelo evitar las horas de mucha calor y cuando estoy haciendo la digestión.Mi hora favorita es a primera hora de la mañana justo antes de comenzar todas las actividades diarias.Aunque para ello tengo que madrugar pero es la única opción que me queda.
    Ritmo: La intensidad del ejercicio debe de estar marcada por el ritmo cardíaco, que nunca debería pasar el 80% de la capacidad cardíaca máxima de cada uno.Esta  capacidad se calcula restando nuestra edad del valor 220. Por ejemplo : la capacidad máxima de una persona de 50 años es ( 220- 50= 170 pulsaciones por minutos) Naturalmente  hablando de una persona sana.
    En esta práctica deportiva es muy importante el control postural del cuerpo, que debe mantenerse la mirada al frente para evitar sobrecargas cervicales, los hombros atrasados y el pecho elevado para que las dorsales tampoco se vean forzadas y el abdomen ligeramente contraído pero manteniendo la línea vertical , para evitar sobrecargas lumbares.
    Los beneficios del Power Walking

    En primer lugar, es una actividad que puede realizar todo el mundo, independientemente de su condición física y deportiva o edad. Además, es totalmente personalizable en función de cada individuo.
    Al caminar es muy fácil mantenernos en nuestra zona de quema de grasa, que se encontraría entre el 65 y el 75% de nuestra frecuencia cardíaca máxima: cuando corremos, las pulsaciones se nos suelen ir bastante de las manos, trabajando más en la zona anaeróbica. Si además incluimos cambios de ritmo, como en la sesión que hemos preparado, realizaremos un entrenamiento completo que nos reportará beneficios para nuestro sistema respiratorio y cardiovascular.
    Algunos de los beneficios son:  
    • Al aumentar la capacidad cardiorespiratoria se optimiza la presión arterial y se disminuye el riesgo de sufrir cardiopatías.
    • Se favorece considerablemente la capacidad de nuestro organismo para gestionar el azúcar y la insulina, lo que previene contra la diabetes controlándola a quien la padece.
    • Tiene una acción beneficiosa contra la osteoporosis ya que ayuda a mantener un balance positivo  entre la formación y la reabsorción ósea. Además al practicarse al aire libre la exposición solar favorece la activación de la vitamina D, que es imprescindible para el metabolismo del calcio y del fósforo, muy importante en el mantenimiento del tejido óseo.
    • Mejora el sistema inmunitario que que reduce la liberación de hormonas relacionadas con el estrés y aumenta ligeramente la temperatura corporal, ayudando al cuerpo a combatir infecciones.
    • Contribuye a elevar el colesterol bueno (HDL) y a reducir tanto el colesterol malo (LDL) como los triglicéridos.
    • Se fortalecen los músculos y las articulaciones del aparato locomotor.
    • Contribuye con la dieta a perder los kilos por sobrepeso y mantenernos en nuestro peso ideal.
     Todos estos beneficios se traducen en una mejora significativa de la esperanza y la calidad de vida de quienes la practiquen regularmente la actividad de caminar a buen ritmo.

    POWER WALKING

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    El  Power Walking ( Caminar con energía ) es la una opción  excelente para iniciarse en la práctica moderada de ejercicio, mantenerse en ...
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    Comienza septiembre y con su llegada los buenos propósitos para comenzar la recta final del año.

    Septiembre  implica un cambio de temporada, termina el verano y empieza el otoño. Mi época del año preferida.  Los afortunados que se fueron de vacaciones ya han vuelto, los niños regresan al cole y una vez que lo tenemos todo más o menos organizado y controlado , es cuando tenemos que empezar a realizar y poner en acción esos buenos propósitos que nos hemos planteado en la época estival.

    Yo este mes comienzo mis clases de alemán en la escuela de idioma. Ya era hora de volver a ponerme al día con el temido idioma.  Y al tener más tiempo libre comenzaré de nuevo mis rutinas de walking power aprovechando al máximo las horas que la peke de la casa está en el cole. 

    A todos aquellos que tengáis  como propósito poneros a dieta con el fin de adelgazar al máximo en el menor tiempo posible, he de deciros que más que hacer dieta que os acostumbréis  a aprender y llevar a cabo unos buenos hábitos alimenticios. De ese modo será un placer y no un castigo.La alimentación equilibrada es un hábito, el aprender a comer y cocinar sano es una magnifica costumbre , cuidar de nuestro cuerpo no es ninguna tontería.Tu puedes elegir como estarás en el futuro, la base de una buena salud es la alimentación principalmente, acompañado de ejercicio.

    Septiembre

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    Comienza septiembre y con su llegada los buenos propósitos para comenzar la recta final del año. Septiembre  implica un cambio de te...
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