POWER WALKING

El  Power Walking ( Caminar con energía ) es la una opción  excelente para iniciarse en la práctica moderada de ejercicio, mantenerse en buena forma física y desconectar por un rato de problemas y preocupaciones, favoreciendo el buen estado de nuestra salud tanto física como mental.

¿EN QUÉ CONSISTE EL POWER WALKING?

El Powe walking es una modalidad deportiva mucho menos exigente para nuestro cuerpo que correr y además aporta los mismos beneficios para nuestra salud pero con menos riesgos.A diferencia de lo que sucede cuando corremos , al caminar siempre hay un pie apoyado en el selo, por lo que esta actividad carece de fase aérea o de vuelo y las articulaciones no sufren como  consecuencia de los impactos contra el suelo.

Para hablar de power walking y no de un simple paseo hay que caminar a un ritmo adecuado , con el que pueden quemarse las mismas calorías que corriendo. Es un ejercicio seguro y efectivo siempre y cuando controlemos la frecuencia el tiempo y el ritmo.

Frecuencia: Lo ideal es  hacer entre 3 y 4 sesiones semanales si queremos notar resultados.Yo suelo hacer 5 de lunes a viernes. Según la OMS , deberíamos de  caminar a buen ritmo un mínimo de 300 minutos a la semana, distribuidos en 5 sesiones de 60 minutos para disfrutar de los numerosos beneficios que nos ofrece esta actividad.

Tiempo : Entre 40 y 45 minutos son suficientes para empezar, después una vez hayas cogido el ritmo ya depende de ti.Yo suelo evitar las horas de mucha calor y cuando estoy haciendo la digestión.Mi hora favorita es a primera hora de la mañana justo antes de comenzar todas las actividades diarias.Aunque para ello tengo que madrugar pero es la única opción que me queda.

Ritmo: La intensidad del ejercicio debe de estar marcada por el ritmo cardíaco, que nunca debería pasar el 80% de la capacidad cardíaca máxima de cada uno.Esta  capacidad se calcula restando nuestra edad del valor 220. Por ejemplo : la capacidad máxima de una persona de 50 años es ( 220- 50= 170 pulsaciones por minutos) Naturalmente  hablando de una persona sana.

En esta práctica deportiva es muy importante el control postural del cuerpo, que debe mantenerse la mirada al frente para evitar sobrecargas cervicales, los hombros atrasados y el pecho elevado para que las dorsales tampoco se vean forzadas y el abdomen ligeramente contraído pero manteniendo la línea vertical , para evitar sobrecargas lumbares.

Los beneficios del Power Walking

En primer lugar, es una actividad que puede realizar todo el mundo, independientemente de su condición física y deportiva o edad. Además, es totalmente personalizable en función de cada individuo.

Al caminar es muy fácil mantenernos en nuestra zona de quema de grasa, que se encontraría entre el 65 y el 75% de nuestra frecuencia cardíaca máxima: cuando corremos, las pulsaciones se nos suelen ir bastante de las manos, trabajando más en la zona anaeróbica. Si además incluimos cambios de ritmo, como en la sesión que hemos preparado, realizaremos un entrenamiento completo que nos reportará beneficios para nuestro sistema respiratorio y cardiovascular.

Algunos de los beneficios son:  

• Al aumentar la capacidad cardiorespiratoria se optimiza la presión arterial y se disminuye el riesgo de sufrir cardiopatías.
• Se favorece considerablemente la capacidad de nuestro organismo para gestionar el azúcar y la insulina, lo que previene contra la diabetes controlándola a quien la padece.
• Tiene una acción beneficiosa contra la osteoporosis ya que ayuda a mantener un balance positivo  entre la formación y la reabsorción ósea. Además al practicarse al aire libre la exposición solar favorece la activación de la vitamina D, que es imprescindible para el metabolismo del calcio y del fósforo, muy importante en el mantenimiento del tejido óseo.
• Mejora el sistema inmunitario que que reduce la liberación de hormonas relacionadas con el estrés y aumenta ligeramente la temperatura corporal, ayudando al cuerpo a combatir infecciones.
• Contribuye a elevar el colesterol bueno (HDL) y a reducir tanto el colesterol malo (LDL) como los triglicéridos.
• Se fortalecen los músculos y las articulaciones del aparato locomotor.
• Contribuye con la dieta a perder los kilos por sobrepeso y mantenernos en nuestro peso ideal.

 Todos estos beneficios se traducen en una mejora significativa de la esperanza y la calidad de vida de quienes la practiquen regularmente la actividad de caminar a buen ritmo.