DIETOGADES

Cuando el organismo detecta un nivel bajo de líquidos, bien porque no se haya ingerido suficiente o bien por haber abusado del sodio, éste activa un mecanismo de defensa y cierra las compuertas para retener todo el líquido que considera necesario para mantener el equilibrio. La retención de líquidos afecta principalmente a las mujeres en épocas relacionadas con los desajustes hormonales como la menstruación , el embarazo o la menopausia. Además los problemas de circulación, una alimentación incorrecta o el estrés también favorece a la retención de líquidos y el consecuente aumento de peso que puede roncar los 2 kilos.

Qué es la retención de Líquidos.

La retención de líquidos,también conocida como edema o hidropesía,se produce cuando existe un desequilibrio entre las fuerzas que regulan el paso de los líquidos de una zona a otra. Está ocasionada por una acumulación excesiva de líquidos en los tejidos. Esta afección puede ser patológica o no patológica y es importante conocer la diferencia entre ambas para poder administrar el tratamiento adecuado y evitar que otras afecciones secundarias se agraven por falta de diagnóstico.

Cuando se considera una patología o afección, puede estar causa por problemas circulatorios , insuficiencia cardiaca congestiva y enfermedades

renales o hepáticas, mientras que, si no es patológica, la causa puede ser una simple dilatación de las venas en épocas donde las temperaturas son más altas.

Pero tanto si es un tipo como si es otro, los síntomas son similares, incluyendo un aumento de peso inexplicable, hinchazón en las piernas y tobillos, incremento del perímetro abdominal o disminución de la micción.

¿Cuáles son los síntomas de la retención de líquidos?

El síntoma más común de la retención de agua es la sensación de hinchazón en las zonas afectadas. Los pies, los tobillos y las piernas se ven afectados con mayor frecuencia, mientras que también puede afectar a la cara y las manos.

La piel sobre las zonas afectadas pueden aparecer estiradas y brillantes. En algunos casos, presionando suavemente el área hinchada durante unos segundos con un dedo deja un hoyuelo en la piel una vez que se retira el dedo.

Un rápido aumento de peso puede observarse en algunas personas. Las articulaciones pueden sentirse hinchadas.

Por lo tanto, dentro de los síntomas de la retención de líquidos se pueden encontrar 2 tipos, según las causas:

Factores orgánicos: Inflamatorios, trastornos circulatorios.Enfermedades propias de ciertos órganos.

Factores cotidianos: El sedentarismo, el estrés, la ingesta de medicamentos, factores climáticos.

¿Cómo podemos evitar la retención de líquidos?

En este caso no se trata de hacer una dieta exacta sino de tomar una serie de medidas además de una correcta alimentación. Para evitar la retención de líquidos bastará con adoptar una serie de medidas como las que os comento a continuación.

Practica ejercicio regularmente. Media hora diaria de ejercicio moderado ayudará a reactivar la circulación y, con ello, se evitará que los líquidos se vayan depositando en los tejidos. Si no se dispone de tiempo, una alternativa sana es evitar el ascensor y optar por subir las escaleras en casa y la oficina. Es importante no ser sedentario, así que, cualquier ejercicio en el que hayas de mover las piernas, facilita el trabajo a los riñones. Si trabajas sentada levántate al menos una vez a la hora y anda por la habitación. Si no puedes, mueve los dedos de los pies hacia arriba y hacia abajo, para que los músculos de las piernas tengan una acción de bombeo.

Procurad beber dos litros de agua diarios. A diferencia de lo que se piensa, en la época de frío también debemos mantener una adecuada la ingesta de líquido, intentando consumir dos litros diarios para evitar la retención. Además, una opción para ayudar a ingerir esos dos litros de agua es a través de infusiones o zumos sin azúcar.

Aumenta el consumo diario de frutas y verduras. Entre 5 y 7 son las piezas diarias recomendadas de estos alimentos, ricos en agua y electrólitos, minerales presentes en la sangre y en otros líquidos corporales que llevan una carga eléctrica y que influyen en la cantidad de agua en el cuerpo

Controlar el consumo de sal es muy importante. A la hora de cocinar se debe añadir sal a los alimentos en muy pocas cantidades. Otra buena idea es reemplazar la sal por hierbas aromáticas o especias.

Evitar los alimentos ricos en azúcares así como las bebidas gaseosas, el café y las harinas refinadas puesto que empeoran la sintomatología de la retención. En cambio, el té y las infusiones son bebidas diuréticas que contribuyen a drenar los líquidos acumulados.

Ingerir buena cantidad de proteínas. Si éstas llegan a faltar en la dieta, se reduce de manera notable la producción de albúmina, lo que puede provocar la acumulación de líquidos entre los tejidos. Planificar diariamente los tuppers para comer ayudará a mantener una dieta equilibrada.

Realizar un buen y adecuado descanso. Como ya comente anteriormente en http://dietogades.blogspot.com.es/2016/11/dormir-mas-significa-cuidar-tu-corazon.html Dormir las horas necesarias es fundamental para la salud y, más especialmente, si la retención de líquidos se produce con mayor frecuencia en los miembros inferiores.

No utilizar prendas de vestir demasiado ceñidas. La presión de la ropa ralentiza el riego sanguíneo y, por tanto, que la circulación no sea la adecuada.

Los tratamientos homeopáticos son un aliado. La homeopatía está indicada para la retención de líquidos, teniendo en cuenta la constitución y la sensibilidad de cada paciente, y siempre bajo la supervisión de un profesional.

Alimentos que debemos evitar.

Evitar el consumo de sal, determinados alimentos ricos en sodio, o con efecto mineral- corticoide , así como aquellos que pueden aumentar la tensión arterial. Entre los alimentos que debemos evitar para la retención de líquidos están:

Caldos en cubitos o sopas instantáneas.
Comidas precocinadas o en sobres.
Enlatados.
Embutidos.
Salazones.
Quesos curados.
Bebidas gaseosas, incluida el agua con gas.
Bebidas edulcoradas y con cafeína.
Bebidas alcohólicas, incluida la cerveza.
Regaliz
Postres y bollería industrial.
Aperitivos salados ( palomitas, pipas, cacahuetes, galletitas, chips)

Alimentos para eliminar líquidos.

En este caso, existen alimentos y hiervas que poseen propiedades diuréticas, por l que ayudan a eliminar el exceso de líquido del cuerpo.Dentro de ellos podemos mencionar los siguientes:

La alcachofa: Se trata de un diurético natural que también resulta beneficioso en casos de ácido úrico alto entre otros.

Los espárragos: estos alimentos para eliminar líquidos contienen asparagina, un alcaloide que ayuda a limpiar los riñones.

El vinagre de manzana: Este es un diurético natural que, además, ayuda a mantener los niveles de potasio.

La remolacha: se encarga de remover los depósitos flotantes de grasa corporal.

Las coles de Bruselas: Estos alimentos tienen la capacidad de limpiar las células, así como de estimular los riñones y el páncreas.

La col: este alimento ayuda a romper los depósitos grasos en el cuerpo.

Las zanahorias: Gracias a sus diferentes propiedades, las zanahorias ayudan a acelerar el metabolismo, así como también ayudan a eliminar la grasa y los desechos del cuerpo.

El zumo de arándanos: Este zumo es muy beneficioso en la eliminación de líquido del cuerpo.

La sandía: Es una fruta diurética que nos ayuda a orinar con mayor frecuencia.

La lechuga: ayuda en el metabolismo y en el lavado de las toxinas del sistema.

Los tomates: Ayudan al metabolismo y a la liberación de agua de los riñones.

El pepino: Se trata de un alimento que estimula los riñones, al mismo tiempo en que ayuda en la eliminación del ácido úrico.

El hinojo: Gracias a sus propiedades diuréticas, el hinojo es un excelente alimento para eliminar líquidos.

El rábano: Acelera el metabolismo, ayudando también a la eliminación de líquidos

La avena: Por su contenido en silicio, la avena es un diurético natural.

Recopilación de infusiones para eliminar líquidos.
El tema infusiones tiene tanto sus aficionados como sus detractores. De ello me he dado cuenta cada vez que las recomiendo en alguna dieta que me dicen: Es que yo no soy de tomar infusiones. Aquí os dejo una lista de infusiones que nos ayudan a la retención de líquido para aquellas personas a las que les pueda interesar.

Cola de caballo: Esta es mi favorita justo después de comer. Eso sí no hay que abusar de ella. La cola de caballo nos ofrece grandes beneficios a nuestra salud, dado que es una planta con abundantes sales minerales, especialmente silicio, potasio y magnesio.Además de diurética, depurativa y desintoxicante es mineralizante, astringente y anti diarréica.

Té verde: Esta es una excelente infusión que además favorece la diuresis. Con el té verde no sólo se depura el organismo de toxinas acumuladas, sino que también logras reducir las inflamaciones y eliminar los líquidos retenidos.

Té de diente de león: Esta es una planta depurativa que suele ingerirse en el té, aunque también se puede comer.Además de eliminar líquidos estimula el buen funcionamiento de los riñones y purifica la sangre.

Té de Boldo: El boldo es una planta ideal para el hígado y para realizar una buena digestión, además favorece la circulación sanguínea.

Infusión de abedul: Vale mencionar que las hojas de este árbol son ricas en sales potásicas, ideal para favorecer una acción diurética muy efectiva en nuestro organismo, eliminando la sensación de pesadez y la retención de líquidos. Además es perfecta para curar posibles infecciones urinarias.

Consejos Dietéticos.
La dieta para eliminar líquidos persigue además el recuperar la figura y el peso ideal. Por eso es importante elegir adecuadamente los alimentos que formarán parte de la dieta. Es esencial que en este tipo de dietas incluyamos alimentos que nos ayuden a depurar de forma natural el hígado, eliminando las tóxinas y residuos del organismo, principal causa de la retención de líquidos. Hay alimentos que son una ayuda excelente como la fruta. entre ellas,destaca la sandía y la piña, las cuales ayudan a mejorar la circulación sanguínea a través de la acción de las antocianinas, sustancias que en estas frutas son abundantes. Tampoco debemos olvidar los beneficios que nos aportan los tomates, el apio y el limón.

Es aconsejable nada más levantase , en ayunas , tomar un vaso de agua tibia con zumo de limón, un excelente depurativo y que además de ayudarnos a adelgazar nos ayuda ir al baño. Los cítricos resultan ser unos aliados extraordinarios para combatir la celulitis.

Los alimentos ricos en fibras por su parte nos ayudan a contrarrestar el estreñimiento , a menudo causa de hinchazón. También es muy importante tomar suficiente potasio, un mineral que como ya hemos visto, ayuda a prevenir la retención de líquidos. Entre las mejores fuentes de potasio se incluyen el plátano, las almendras, la patata y el zumo de ciruela.

Retención de líquidos.

by dietogades on 10:27

Cuando el organismo detecta un nivel bajo de líquidos, bien porque no se haya ingerido suficiente o bien por h...

Hace unas semanas en la entrada de adiós a la grasa y http://dietogades.blogspot.com.es/2016/11/adios-la-grasa.html y abdomen plano http://dietogades.blogspot.com.es/2016/10/abdomen-plano.html
Os hablaba de los beneficios de tener un vientre plano. Y hoy os traigo un plan de entrenamiento para conseguir ese abdomen tan deseado. Para obtener buenos resultados con este entrenamiento recomiendo realizar los ejercicios con una rutina de dos a tres veces por semana durante al menos 30 o 40 minutos.Si no lo logra al menos inténtelo y poco a poco hará cada vez más minutos. Eso sí, nunca intente sobrepasar su capacidad exageradamente puesto que puede ser perjudicial.

Antes de empezar

Hay que tener en cuenta que las condiciones y el ambiente en los que vamos a realizar el entrenamiento sean agradables, de este modo la práctica del mismo nos resultará más amena y obtendremos mejores resultados.

Ropa: A todas o al menos a la gran mayoría nos encanta la ropa y estrenar modelitos. En este caso lo más recomendable es vestirnos de forma cómoda.

Calzado: En cuanto a las zapatillas deportivas debemos escoger unas que sean cómodas que nos permitan estabilidad y sobretodo que los pies transpiren. Las más adecuadas suelen tener un refuerzo en la parte delantera y en el talón para proteger los pies de los golpes.

Material: En cuanto a las mancuernas yo para empezar recomiendo las de 0,5kg y ya luego ir aumentando a las de 1 kg.De este modo se protegerá las muñecas y no sobrecargará los músculos.Puesto que no se trata de sufrir sino de entrenar de forma saludable. Es recomendable disponer de una esterilla de yoga, pero los ejercicios también se pueden hacer sobre moqueta o cualquier superficie blanca que no resbale. Lo importante es poder completar el entrenamiento con comodidad y sin riesgo de resbalarnos.Como es posible que sudemos es recomendable tener una toalla a mano. Además para algunos ejercicios son una gran aliada.

Yo siempre suelo prepararme una botella de agua por si me entra sed durante la consecución de ejercicios. Y una bebida post entrenamiento para recuperarme.

También os recomiendo desconectarnos del móvil para podernos concentrar en los ejercicios y poner música adecuada con el ejercicio que vayamos a realizar. Yo suelo escoger música animada para la realización del calentamiento y de los ejercicios y música relax para los estiramientos.

Conocimientos previos.

Con la práctica de este entrenamiento eliminará grasa y desarrollará masa muscular, cuanto más masa muscular posea, más calorías requerirá su cuerpo solo para cubrir sus necesidades básicas.

El aumento de 1kg de masa muscular incrementa a su vez el gasto de energía en más de 30 calorías al día. Eso supone gastar en cuatro semanas casi 900 calorías extraordinarias sin tener que hacer nada. Es decir, cuanto más masa muscular tengas más calorías consumirá, aunque no practique deporte... Siempre , claro está, que no vuelva a perder esa masa muscular ganada.

Es recomendable hacer una pausa de 48 horas entre las unidades de ejercicios, es decir no practique los mismos ejercicios en días consecutivos.Puesto que así no obtendría muchos beneficios porque la adaptación, es decir, el desarrollo de la musculatura, se produce en los períodos de descanso, no mientras se realizan los ejercicios. Entrene también su capacidad de concentración.Si focaliza su atención en los músculos que desea desarrollar, tendrá mayor éxito que si hace el entrenamiento de forma automática.

Orden .

Primero debe de activar los músculos grandes y luego los pequeños. Por ejemplo un entrenamiento podría ser el siguiente: Primero parte anterior de los muslos, espalda ( para mejorar la postura y alisar e vientre) glúteos, parte posterior de los muslos, vientre, brazos, parte anterior de las piernas. Cuando estés familiarizada con los ejercicios después de 2 o 3 semanas, practíquelos en series de 10 o 15 repeticiones. Empiece con un bloque de entrenamiento y al cabo de 2 semanas añada otro bloque y así sucesivamente.Para que el cuerpo no se acostumbre siempre a lo mismo.

No nos podemos olvidar de entrenar la parte derecha y la izquierda por igual. No olvides que si se práctica el ejercicio de forma irregular o hace largas pausas volverá a perder la masa muscular y no conseguirás los resultados deseados. Hay que ser constantes. Si nota algún dolor interrumpa el entrenamiento y si el dolor persiste debe de acudir a un médico. A medida que vaya acabando el entrenamiento debe de bajar la intensidad y nunca olvidar de estirar con una adecuada respiración. También la relajación contribuye al bienestar físico y es imprescindible para tener un buen aspecto.

Ejemplo de entrenamiento.

Antes de empezar el entrenamiento no debemos olvidar calentar. Muchas personas no hacen el calentamiento antes ni después los estiramientos por lo que el riesgo de sufrir una lesión o contusión es mucho mayor.

Entrenamiento.

Sentadillas.

Este ejercicio es un excelente ejercicio para fortalecer al mismo tiempo piernas, brazos y glúteos. Yo recomiendo empezar por poco e ir aumentando poco a poco. Por ejemplo 50 sentadillas e ir aumentando 5 a medida que van sumando los días. También existe la opción con salto pero eso ya es más avanzado.

Colóquese se pie.
Eche los hombros hacia atrás.
Respire hondo.
Dilate la cavidad pectoral.
Al espirar, flexiona las rodillas y tense toda la musculatura de las nalgas.
Junte las manos por delante del torso cogiéndolas con fuerza.
Tense la musculatura de los muslos.
Mantega la postura hasta que haya inspirado y espirado una o más veces.
Al inspirar , vuelva a incorporarse y estire con fuerza los brazos hacia atrás, con los puños cerrados.
Mantega la postura unos instantes.
Luego vuelva a flexionar las rodillas y a cogerse las manos con fuerza.
Repita el ejercicio al menos 15 veces.

Flexión de rodillas.

Este ejercicio también se conoce como desplantes, es ideal para fortalecer las piernas y tonificar la musculatura abdominal. Lo ideal es empezar por 20 es decir 10 por cada pierna e ir aumentando 5 por cada pierna y día.

Colóquese de pie.
Apoye las manos en las caderas.
lleve la pierna derecha hacia atrás, con una ligera flexión de la rodilla y apoye en el suelo solo la punta del pie.
Flexione la rodilla derecha y descienda poco a poco hasta rozar con ella en el suelo.
Mantenga el torso bien erguido y mantenga la postura procurando tensar sobretodo la musculatura abdominal.
Vuelva a incorporarse estirando las piernas. Baje el pie derecho hasta apoyar el talón en el suelo.
Repita el ejercicio varias veces a cada lado.

La plancha.

Con este ejercicio se trabaja muchísima musculatura, aunque principalmente el recto abdominal y el transverso.Al estar constantemente estabilizando también se trabaja todo lo que es el hombro, los deltoides, el pecho y incluso llega a involucrar algo de tríceps. Además hay que tener en cuenta que en el tren inferior también exiges a la zona de la cadera y el recto anterior del cuádriceps. Lo ideal es comenzar por 20 segundo e ir ampliando 5 segundos por día.

Tiéndase boca abajo y apoye los antebrazos en el suelo, paralelos entre sí.
Estire las piernas hacia atrás y apóyese en el suelo solo con la punta de los pies.
Tense la pelvis.
La espalda y la cabeza deben quedar en la línea recta.
Apóyese solo los antebrazos y mantenga la postura y el cuerpo en tensión.
Después descienda despacio.
Relaje el cuerpo
Repita el ejercicio.
Al acabar tiéndase en el suelo y relaje los músculos.

Recomendaciones.

Comience poco a poco y no se exija más de la cuenta puesto que nos podemos lesionar.
Tómese el tiempo necesario para realizar el entrenamiento teniendo siempre en cuenta su estado físico. Aumentando poco a poco la intensidad.
No podemos olvidar hacer los ejercicios de calentamiento y estiramiento al empezar y acabar la rutina de ejercicios.
Si siente pinchazos en los músculos al realizar los ejercicios es recomendable pausar hasta que desaparezca.
Por lo general es recomendable tomar un batido post entreno.Aunque a veces sólo tomo un plátano y un puñado de frutos secos. Por ejemplo este batido de plátano.

Batido post- entreno. (Ideal para recuperar proteínas post entreno)

Ingredientes:

- Un vaso de leche (vegetal, de vaca , la que uses)

- Un plátano.

- 80 gr de avena.

Preparación:

- se Procesa bien todos los alimentos en la batidora o licuadora. Edulcorar al gusto .A veces yo le hecho un poco de canela.

Brocheta de plátano.

Por la rapidez y por su delicioso sabor muchas veces las uso como snack.

ENTRENANDO ABDOMEN

by dietogades on 9:59

Hace unas semanas en la entrada de adiós a la grasa y http://dietogades.blogspot.com.es/2016/11/adios-la-grasa.html ...

#Duerme1HoraMás.

Dormir bien es significado de gozar de buena salud, a pesar del ritmo frenético de la vida actual, el sueño es una necesidad básica que no debe apartarse, por lo que se puede decir que dormir bien es inevitable ya que el sueño en su cantidad justa aporta cientos de beneficios para la salud y el intelecto.

Todas las personas tenemos la necesidad de descansar, relajar nuestro cuerpo y nuestros sentidos después de un intenso día de trabajo y labores de casa.El 80 % de los adultos duermen menos de 7 horas cuando la cantidad mínima recomendada es de 7 a 9 horas.Las consecuencias de dormir menos de lo necesario pueden poner en grave riesgo nuestra salud.

¿Qué significa dormir bien?

Sabemos que dormir bien es básico para nuestra salud. Según un estudio reciente de la Universidad de Berkley existe una posible relación entre la falta de sueño y el Alzehimer.

Así como cuidamos nuestro cuerpo con buenos hábitos saludables y una buena higiene también debemos de cuidar nuestro sueño.Dormir poco o dormir mal nos hace estar más hipersensibles e irritables. Cuantas menos horas de sueño duermas menos eficiente serás. La falta de sueño desestructura nuestro sistema metabólico por lo que el insomnio puede favorecer a un aumento de la presión arterial y problemas del corazón.

Beneficios de dormir bien.

Ayuda a perder peso.

Según investigadores de la Universidad de Chicago dormir menos o mal disminuye la leptina. La hormona que le dice a tu cerebro que no necesita comer más. Mientras que aumenta la grelina, la hormona que dispara las ganas de comer, es decir, el hambre.

Ambas acciones hacen que dormir poco se asocie a la obesidad.Si no duermes bien, aumentan los antojos por las cosas dulces, almacenas más grasas y promueve la adicción a la cafeína.

Otro estudio del Instituto del Sueño de la Universidad de Washington (EEUU), indica que no dormir aumenta hasta 1.4, el Índice de Masa Corporal.(IMC) favoreciendo a la obesidad y al sobrepeso..

Te hace estar más sano.

Un estudio realizado en el 2010 descubrió que se daban más muertes entre las mujeres que dormían menos de 5 horas al día.

Nuestro sistema inmunitario emplea el tiempo de sueño para regenerarse, Lo que permite luchar con eficacia contra las toxinas y los gérmenes que de forma continua nos amenazan.Con un sistema inmunitario débil tenemos muchas menos posibilidades de superar con éxito las infecciones.

Protege al corazón.

Un reciente estudio publicado en el European Heart Journal afirma que los insomnes tienen 3 veces más posibilidades de sufrir una insuficiencia cardiaca que los que duermen a pierna suelta. El insomnio aumenta los niveles en sangre de las hormonas del estrés, lo que aumente la tensión arterial y la frecuencia cardíaca. Otros estudios también ligan el insomnio a tener el colesterol más alto

El sueño interactúa directamente con los vasos sanguíneos.Si no dormimos bien nuestra presión puede alterarse llegando a subir y derivar en hipertensión que puede llegar a afectar directamente a nuestro corazón.

Una persona que no descansa las horas necesarias a la larga puede acabar sufriendo problemas de hipertensión y tener un mayor riesgo de calcificación de las arterias haciendo que se vuelvan más rígidas y aumente el peligro de sufrir infartos o cualquier tipo de enfermedad coronaria. Además de acarrearnos problemas con la diabetes.

Reduce la depresión.

Dormir menos de 6 horas puede acarrear irritabilidad, fatiga, dolor de cabeza, o ansiedad. Cuando dormimos el cuerpo se relaja y eso facilira la producción de melanina y serotonina.Estas hormonas contrarrestan los efectos de las hormonas del estrés ( adrenalina y cortisol) y nos ayuda a ser más felices y emocionalmente más fuertes. La falta de sueño provoca, por el contrario, una liberación aumentada y sostenida.

Mejora la memoria.

Cuando no dormimos lo suficiente nuestra memoria se ve afectada pues es en el proceso de sueño en el que la memoria se fortalece.

Dormir fortalece las conexiones neuronales.Durante la fase REM del sueño, el hipocampo, el almacén de nuestra memoria , se restaura, transformando la memoria a corto plazo en memoria a largo plazo. En la Universidad de Hafi (Israel) lo han corroborado con los resultados de un estudio que afirma que una siesta de 90 minutos a media tarde ayuda a fijar los recuerdos y la destreza.

Si no duermes lo suficiente no podrás tener una buena concentración si debes estudiar, investigar o aprender alguna información. Existen algunas investigaciones que indican que mientras uno duerme las neuronas pueden mejorar su funcionamiento.

Aumenta la creatividad.

Cuando el cerebro está descansando y la producción de hormonas está equilibrada, la memoria funciona a la perfección.Eso hace que la imaginación sea más potente y nosotros más creativos.

Dormir bien puede prevenir el cáncer.

Las personas que trabajan en los turnos de noche tienen un mayor riesgo de padecer cáncer de mama y cáncer de colon. Los médicos creen que esto se cebe a los diferente niveles de melatonina en las personas expuestas a la luz de la noche.Una baja exposición a la luz reduce el nivel de melatonina , una hormona que segregamos cuando dormimos y sirve para protegernos contra el cáncer puesto que la melatonina según recientes estudios, parece que inhibe el crecimiento de tumores.

Consejos para dormir bien y mejor.

Hacer una cena ligera.

Se recomienda hacer una cena ligera al menos 2 horas antes de acostarse.Comer copiosamente antes de irnos a la cama sólo nos provocará digestiones pesadas que nos impedirán conciliar el sueño. Es por ello que yo siempre recomiendo una cena ligera mínimo antes de 2 horas de irnos a dormir y si acaso una recena de un yogurt 0%.

No tomar bebidas alcohólicas o con cafeína en las 6 horas previas a irse a dormir.

En el caso de las bebidas alcohólicas, si bien es cierto que da la sensación de inducir al sueño, en realidad lo que provoca es que durante la noche nos despertemos varias veces. En cuanto a las bebidas con cafeína seguro que conocéis que es un estimulante del sistema nervioso y que por lo tanto, puede provocar insomnio, ansiedad , intranquilidad y nerviosismo en aquellas personas que sean más susceptibles a su efecto.

No realizar ejercicio físico intenso al menos 6 horas antes de acostarse.

Muchas personas tienden ir al gimnasio justo después de la jornada laboral para así según sus creencias conciliar el sueño antes. Pero es una equivocación puesto que el sistema nervioso con el ejercicio físico intenso se activa y la sensación de somnolencia se pierde.

No fumar antes de acostarse.

En caso de despertar nocturno y por contra de lo que muchas personas piensan, la nicotina en vez de relajar, excita. Yo desde mi sincera opinión lo que aconsejo es no fumar nunca.

Permanecer en la cama sólo el tiempo que se esté durmiendo.

Es importante que asociemos la cama con el descanso y que permanezcamos en ella sólo el tiempo necesario. No es aconsejable comer o ver la televisión enla cama .

Si no podemos conciliar el sueño o nos hemos despertado y no podemos volvernos a dormir es aconsejable levantarnos y comenzar una actividad tranquila que nos distraiga y relaje.

Evitar las siestas diurnas.

Si padecemos insomnio es totalmente desaconsejable dormir siesta. Y si por un causal no podemos evitarlo no es aconsejable dormir más de media hora de siesta.

En el fondo conseguir unos buenos hábitos del sueño es sencillo siempre que conozcamos las pautas a seguir. Eso sí , al principio requiere de fuerza de voluntad al igual que os digo con los hábitos alimenticios.

Es aconsejable minimizar la luz , el ruido y los extremos de temperatura en la habitación. (No más de 24º ni menos de 12º )

Para aquellas personas que se le dificultad el sueño es aconsejable practicar ejercicios de relajación y tomar una infusión relax para ayudar a conciliar el sueño.

Y...¡ No Olvides! Dormir 1 Hora Más.

Dormir más ganarás en Salud y darás larga vida a tu corazón.

https://www.youtube.com/watch?v=ZbuHFqSe3G8