Dormir más significa cuidar tu corazón y tu salud. #Duerme1HoraMás

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Dormir bien es significado de gozar de buena salud, a pesar del ritmo frenético de la vida actual, el sueño es una necesidad básica que no debe apartarse, por lo que se puede decir que dormir bien es inevitable ya que el sueño en su cantidad justa aporta cientos de beneficios para la salud y el intelecto.

Todas las personas tenemos la necesidad de descansar, relajar nuestro cuerpo y nuestros sentidos después de un intenso día de trabajo y labores de casa.El 80 % de los adultos duermen menos de 7 horas cuando la cantidad mínima recomendada es de 7 a 9 horas.Las consecuencias de dormir menos de lo necesario pueden poner en grave riesgo nuestra salud.

¿Qué significa dormir bien?

Sabemos que dormir bien es básico para nuestra salud. Según un estudio reciente de la Universidad de Berkley existe una posible relación entre la falta de sueño y el Alzehimer.

Así como cuidamos nuestro cuerpo con buenos hábitos saludables y una buena higiene también debemos de cuidar nuestro sueño.Dormir poco o dormir mal nos hace estar más hipersensibles e irritables. Cuantas menos horas de sueño duermas menos eficiente serás. La falta de sueño desestructura nuestro sistema metabólico por lo que el insomnio puede favorecer a un aumento de la presión arterial y  problemas del corazón.

Beneficios de dormir bien.

Ayuda a perder peso.

Según investigadores de la Universidad de Chicago dormir menos o mal disminuye la leptina. La hormona que le dice a tu cerebro que no necesita comer más. Mientras que aumenta la grelina, la hormona que  dispara las ganas de comer, es decir, el hambre.

Ambas acciones hacen que dormir poco se asocie a la obesidad.Si no duermes bien, aumentan los antojos por las cosas dulces, almacenas más grasas y promueve la adicción a la cafeína.

Otro estudio del Instituto del Sueño de la Universidad de Washington (EEUU), indica que no dormir aumenta hasta 1.4, el Índice de Masa Corporal.(IMC) favoreciendo a la obesidad y al sobrepeso..

Te hace estar más sano.

Un estudio realizado en el 2010 descubrió que se daban más muertes entre las mujeres que dormían menos de 5 horas al día.

Nuestro sistema inmunitario emplea el tiempo de sueño para regenerarse, Lo que permite luchar con eficacia contra las toxinas y los gérmenes que de forma continua nos amenazan.Con un sistema inmunitario débil tenemos muchas menos posibilidades de superar con éxito las infecciones.

Protege al corazón.

Un reciente estudio publicado en el European Heart Journal afirma que los insomnes tienen  3 veces más posibilidades de sufrir una insuficiencia cardiaca que los que duermen a pierna suelta. El insomnio aumenta los niveles en sangre de las hormonas del estrés, lo que aumente la tensión arterial y la frecuencia  cardíaca. Otros estudios también ligan el insomnio a tener el colesterol más alto

El sueño interactúa directamente con los vasos sanguíneos.Si no dormimos bien nuestra presión puede alterarse llegando a subir y derivar en hipertensión que puede llegar a afectar directamente a nuestro corazón.

Una persona que no descansa las horas necesarias a la larga puede acabar sufriendo problemas de hipertensión  y tener un mayor riesgo de calcificación de las arterias haciendo que se vuelvan más rígidas y aumente el peligro de sufrir infartos o cualquier tipo de enfermedad coronaria.  Además de acarrearnos problemas con la diabetes.

Reduce la depresión.

Dormir menos de 6 horas puede acarrear irritabilidad, fatiga, dolor de cabeza, o  ansiedad. Cuando dormimos el cuerpo se relaja y eso facilira la producción de  melanina y serotonina.Estas hormonas contrarrestan los efectos de las  hormonas del estrés ( adrenalina y cortisol) y nos ayuda a ser más felices y  emocionalmente más fuertes. La falta de sueño provoca, por el contrario, una liberación aumentada y sostenida.

Mejora la memoria.

Cuando no dormimos lo suficiente nuestra memoria se ve afectada pues es en  el proceso de sueño en el que la memoria se fortalece.

Dormir fortalece las conexiones neuronales.Durante la fase REM del sueño, el hipocampo, el almacén de nuestra memoria , se restaura, transformando la memoria a corto plazo en memoria a largo plazo. En la Universidad de Hafi (Israel) lo han corroborado con los resultados de un estudio que  afirma que una  siesta de 90 minutos a media tarde ayuda a fijar los recuerdos y la destreza. 

Si no duermes lo suficiente no podrás tener una buena concentración si debes estudiar, investigar o aprender alguna información. Existen algunas investigaciones que indican que mientras uno duerme las neuronas pueden  mejorar su funcionamiento.

Aumenta la creatividad.

Cuando el cerebro está descansando y la producción de hormonas está equilibrada, la memoria funciona a la perfección.Eso hace que la imaginación sea más potente y nosotros más creativos.

Dormir bien puede prevenir el cáncer.

Las personas que trabajan en los turnos de noche tienen un mayor riesgo de padecer cáncer de mama y cáncer de colon. Los médicos creen que esto se cebe a los diferente niveles de melatonina en las personas expuestas a la luz de la noche.Una baja exposición a la luz reduce el nivel de melatonina , una hormona que segregamos cuando dormimos y sirve para protegernos contra el cáncer puesto que la melatonina según recientes  estudios,  parece que inhibe el crecimiento de tumores.

Consejos para dormir bien y mejor.

Hacer una cena ligera.

Se recomienda hacer una cena ligera al menos 2 horas antes de acostarse.Comer copiosamente antes de irnos a la cama sólo nos provocará digestiones pesadas que nos impedirán conciliar el sueño. Es por ello que yo siempre recomiendo una cena ligera mínimo antes  de 2 horas de irnos a dormir y si acaso una recena de un yogurt 0%.

No tomar bebidas alcohólicas o con cafeína en las 6 horas previas a irse a dormir.

En el caso de las bebidas alcohólicas, si bien es cierto que da la sensación de inducir al sueño, en realidad lo que provoca es que durante la noche nos despertemos varias veces. En cuanto a las bebidas con cafeína seguro que conocéis  que es un estimulante del sistema nervioso y que por lo tanto, puede provocar insomnio, ansiedad , intranquilidad y nerviosismo en aquellas personas que sean más susceptibles a su efecto.

No realizar ejercicio físico intenso al menos 6 horas antes de acostarse.

Muchas personas tienden ir al gimnasio justo después de la jornada laboral para así según sus creencias conciliar el sueño antes. Pero es una equivocación puesto que el sistema nervioso con el ejercicio físico intenso  se activa y la sensación de somnolencia se pierde.

No fumar antes de acostarse.

 En caso de  despertar nocturno y por contra de lo que muchas personas piensan, la nicotina en vez de relajar, excita. Yo desde mi sincera opinión lo que aconsejo es no fumar nunca.

Permanecer en la cama sólo el tiempo que se esté durmiendo. 

Es importante que asociemos la cama con el descanso y que permanezcamos en ella sólo el tiempo necesario. No es aconsejable comer o ver la televisión enla cama .

Si no podemos conciliar el sueño o nos hemos despertado y no podemos volvernos a dormir es aconsejable levantarnos y comenzar una actividad tranquila que nos distraiga y relaje. 

Evitar las siestas diurnas.

 Si padecemos insomnio  es totalmente desaconsejable dormir siesta. Y si por un causal no podemos evitarlo no es aconsejable dormir más de media hora de siesta.

En el fondo conseguir unos buenos hábitos del sueño es sencillo siempre que conozcamos las pautas a seguir. Eso sí , al principio requiere de fuerza de voluntad al igual que os digo con los hábitos alimenticios.

Es aconsejable  minimizar la luz , el ruido y los extremos de temperatura en la habitación.  (No más de 24º ni menos de 12º )

Para aquellas personas que se le dificultad el sueño es aconsejable practicar ejercicios de relajación y tomar una infusión relax para ayudar a conciliar el sueño.

 Y...¡ No Olvides!  Dormir 1 Hora Más.

 Dormir más ganarás en Salud  y darás larga vida a tu corazón.

https://www.youtube.com/watch?v=ZbuHFqSe3G8