La fibra en nuestra dieta y mi experiencia con Hero Línea Fibra.

En diversas ocasiones os he comentado la importancia de la fibra en nuestra dieta y lo importante que es para el funcionamiento de nuestros intestinos. y hoy aprovechando que recibí la nueva gama de Hero Fibra Líena , os voy a hablar un poquito más sobre ello antes de comentaros mi experiencia con la nueva gama de Hero.

La fibra dietética no puede ser digerida y hay dos tipos de fibras:

 🔸La fibra soluble forma un material similar a un gel en contacto con el agua. Atrae el agua y hace que el proceso digestivo sea lento. Además reduce el colesterol y ayuda principalmente a restablecer el tránsito intestinal.  La podemos encontrar en la avena, la cebada, frutas y verduras especialmente en las naranjas, manzanas, zanahorias, brocolis y cebollas. Así como en nueces, almendras, avellanas  y legumbres.

🔸La fibra insoluble no se disuelve en el agua y es removida por el sistema digestivo rápidamente y, en gran parte, queda intacta. Este tipo de fibra acelera el paso de los alimentos en el estómago y en los intestinos, agrega volumen a las heces y ayuda a que los alimentos pasen más rápidamente a través del estómago y los intestinos. Este tipo de fibra podemos encontrarla en el salvado de trigo,cereales, pan integral, las verduras y los granos integrales .

¿Cómo aumentar el consumo de fibras sencillamente?

Agregar fibras a nuestra dieta es más sencillo de lo que pensamos.  Aquí os dejo algunos consejitos  que os pueden ayudar a  quienes no están muy acostumbrados.

 Remplace los alimentos pobres en fibra como el pan blanco, el arroz refinado, dulces y patatas fritas por alimentos ricos en fibras como el pan integral, el arroz integral, frutas y vegetales.

Intente comer  más vegetales y verduras crudas. Incluyendo las cáscaras o la piel, siempre que sea posible.Al pelar los  vegetales reducimos la cantidad de fibras puesto que las cáscaras son una excelente fuente de fibras.

Agregue alimentos ricos en fibras en todas las comidas. Los cereales en el desayuno son un buen comienzo  que podemos tomarlo junto a la fruta.

Si incluyendo los alimentos ricos en fibras no es suficiente siempre podemos ingerir un suplemento de fibras. 

Debemos asegurarnos en elevar el consumo de fibras gradualmente, para dar a nuestro organismo los tiempos de ajuste y  no debemos olvidarnos de tomar mucha agua.

Funciones de la fibra.

La fibra vegetal aporta volumen a la dieta; provoca una sensanción de saciedad que nos ayuda a controlar el peso. Además, la fibra colabora estrechamente con la flora intestinal, el conjunto de bacterias que viven en el intestino y  que son  las encargadas de procesar algunos alimentos difíciles de digerir, absorber nutrientes y formar un ecosistema complejo que se autoregula y se mantiene en equilibrio.La fibra ayuda a dar consistencia a las heces y así favorece el tránsito intestinal.Además reduce la absorción de colesterol, glucosa y ácidos biliares.

Una dieta pobre en fibra prolongada en el tiempo puede desencadenar problemas como el estreñimiento crónico, diverticulosis, cáncer de colon, síndrome de intestino irritable o colitis ulcerosa.

¿Cuáles son los beneficios de la fibra para la salud?

Agregar  fibra a la dieta es sencillo, y una dieta rica en fibras puede brindarnos grandes beneficios a largo plazo para nuestra salud. La fibra nos ayuda a mantener la regularidad de nuestros intestinos en caso de extreñimiento. Al agregar fibra a nuestra dieta  nos ayuda a tener evacuaciones regulares que pueden oscilar desde tres por días hasta tres por semana, dependiendo de la persona.Además con ello evitaremos las temidas hemorroides.

Cantidad de fibra recomendada.

 Se aconseja una dieta que aporte entre unos 30 gramos de fibra  obtenida al día. También es muy importante  beber suficiente agua  para evitar el riesgo de obstrucción intestinal.

La ingesta de grandes cantidades de fibra tiene efectos perjudiciales  puesto que puede disminuir la absorción de ciertos nutrientes como el calcio, el zinc y el hierro . Es por ello que como siempre digo no debemos de abusar y tomar las cosas con moderación.

 Una forma deliciosa de tomar fibra con pocas calorías es Hero Línea Fibra.

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Gracias a Hero, he tenido la oportunidad de probar su nueva gama Hero Línea Fibra. La nueva gama consta de tres nuevos productos a base de avena, diseñado para aquellos que buscamos los beneficios de la fibra sin renunciar a cuidarnos. Y os preguntaréis cuales son los nuevos productos ¿verdad? Pues ya nos os hago esperar más. 

Bizcochito Fruta y Fibra.

Os puedo asegurar que estos bizcochitos son una auténtica delicia.  Están elaborados con fruta y fibra .Tienen 99 caloíras por ración y lo que más me gusta es que vienen en unas prácticas bolsitas individuales las cuales son divinas para llevárnoslas a cualquier lugar.

Copos solubles de avena y miel.

Los copos se disuelven rápidamente aportando, sabor y textura a la leche, yogur o zumo. Podemos hacernos deliciosos postres con estos copos además, solo tiene un 0% de materia grasa y nos aporta 7 vitaminas y hierro con tan solo 19kcal por ración.Con lo cual es una forma deliciosa de tomar fibra.

Crujientes de avena y miel.

Estos crujientes estás elaborados con deliciosos cereales dorado al horno con alto contenido en fibra,gracias a los copos de avena integral. Con un rico toque de mile y solo 92 kcal por barrita. 

Estos  productos podéis encontrarlos en supermercados , grandes superficies y en la tienda online de la marca.