( SPM) Síndrome Premenstrual.

Cuando una mujer empieza a ovular, sus periodos deberían ser regulares cada mes (excepto durante el embarazo y la lactancia) hasta que alcanza la menopausia, el fin de su vida reproductiva.Sin embargo, casi todas las mujeres hemos experimentado  algún problema relacionado con el ciclo a lo largo de nuestras vidas .

El síndrome pre-mesntrual afecta entre un 70-90% de las mujeres a lo largo  durante toda nuestra vida reproductiva y a veces los síntomas son tan intensos que no nos permite hacer nuestra vida habitual.

¿Qué es el síndrome  Premenstrual? 

No hay una definición standard puesto que cada mujer puede tener unos síntomas diferentes.Lo que lo define es el cuando ocurre: Es un grupo de diversos síntomas que se producen unos días antes de la menstruación.Los síntomas más comunes son: 

• Cambios de humor

• Irritabilidad
• Ansiedad
• Hinchazón
• Sensibilidad excesiva en el pecho.
• Fatiga
• Retención de líquidos,
• Acné
• Depresión
• Angustia
• Dolor de cabeza
• Mareos

  Desde la medicina nutricional se toma otro punto de vista; No es el síndrome prementrual el que causa esos síntomas sino que sería la salud de la mujer la que causaría el síndrome. Así como lo oyes.Es el estado nutricional , emocional y psíquico de la persona el que determina si la mujer sufrirá o no esos síntomas y no al revés.

Muchas mujeres han conseguido eliminar el síndrome premenstrual simplemente cambiando la dieta. En este sentido es crucial mantener estable el nivel de azúcar en sangre, pues en los días previos a la regla hay una serie de alteraciones en el metabolismo de los hidratos de carbono, que producen altibajos en el azúcar en sangre, con episodios de hipoglucemia, que se han asociado a los síntomas previos de Síndrome Premenstrual.  También hay  un aumento de prostaglandinas y por ello es importante consumir alimentos ricos en el ácido GLA  ( uno de los ácidos grasos de Omega6)  así como EPA y DHA (omega-3) que tienen una acción antiinflamatoria.Si los síntomas son muy pesado conviene también tomar algún momento.

Recomendaciones  nutricionales.

• Límite el consumo de alcohol y otros estimulantes : La ingesta excesiva de estos puede aumentar los cambios de ánimos y el ciclo del sueño.
• Elimine el consumo de cafeína:  Puede causar irritabilidad, ansiedad y dolor mamario.La cafeína está en el café, té, chocolate y bebidas energéticas
• Reduzca el consumo de sodio: Con el fin de evitar la retención de líquidos.El sodio está presente en la sal de mesa, alimentos procesados, enlatados, congelados, comida rápida y condimentos artificiales tales como :salsas, consomés , cubitos o pastillas de caldos.
• Elija correctamente los carbohidratos: Los carbohidratos tienen un efecto positivo en mejorar el estado de ánimo.Estos alimentos son utilizados por el cuerpo para producir serotonina, el principal regulador de la emoción en el cerebro.Apuesta por  cereales integrales como ( avena, pan  arroz y pasta integral) Leguminosas ( garbanzos,lentejas, frijoles) Tortitas de maíz, frutas y vegetales. Si consumes harinas refinadas estás les provocarán mayores niveles de ansiedad.
• Incluya niveles de calcio en su dieta: Hay estudios demostrados que dicen que el calcio ayuda a reducir los dolores musculares, la depresión, los antojos y la retención de líquidos. Algunos alimentos con calcio son: productos lácteos ( leche, yogurt descremado, quesos bajos en grasa) el brócolis  también es un super alimento puesto que además de calcio tiene magnesio.
• Ingiera suficientes líquidos: El agua es la más recomendable.Trate de tomar entre 8 y 1 vasos de agua a entre  día.

En definitiva debemos de llevar una dieta equilibrada, intentar hacer nuestras 5 comidas diarias no olvidarnos de las fibras y pescado graso  a parte de las recomendaciones antes descritas. No olvidar de hacer ejercicio diario al menos de 30 a 45 minutos caminando. Si lo llevamos a cabo podremos reducir los síntomas. En definitiva, el síndrome Premesntrual denota desequilibrios  hormonales y nutricionales que pueden corregirse a través de la dieta y algunos cambios de vida.