No te saltes el desayuno!!

Aunque el número de comidas y su contenido energético depende de las costumbres, estilo de vida y condiciones de trabajo de cada persona, en general se recomienda que se realicen entre 3 y 5 comidas al día. Lo ideal es que la mayor parte de los alimentos se consuman en las primeras horas del día, es decir, se recomienda hacer un buen desayuno y comida y aligerar las cenas. Esta distribución tiene una importante repercusión en el mantenimiento de peso , en los índices de glucosa y en el colesterol.

De todos los errores nutricionales que podemos cometer, saltarnos el desayuno es el peor de todos.Mi padre que era experto en el sector del automóvil siempre me decía que un coche siempre funciona mejor con gasolina de calidad en el deposito y que nunca lo dejara seco. En cuestión de nutrición puedo decir yo lo mismo. Para que el cuerpo humano funcione mejor siempre debemos de darle el mejor combustible por la mañana y nunca dejarlo con el estómago vacío. 

Muchas personas creen que por no desayunar van a adelgazar y cometen un grave error. Puesto que lo único que consiguen es tener un bajo nivel energético y esto hace que  tengamos deseo de comer dulces y golosinas durante el día lo cual si lo llevamos a cabo implica un aumento de peso, efecto contrario al cual nos incitó a no desayunar. El desayuno es la comida más importante del día. 

Excusas de las que la mayoría de las personas que no desayunan :

 🔸No tengo hambre por la mañana.

 🔸No tengo tiempo.

 🔸No me gustan las comidas de los desayunos.

🔸 Estoy a dieta.

Si no tienes hambre por las mañana. 
Tal vez sea porque la noche anterior ingirió demasiadas calorías.Conozco personas que tras una larga jornada laboral cuando llegan a casa no tienen ganas de cocinar y llaman por teléfono  poniéndose morados de comida poco saludable y otras que se comen un tazón de helado justo antes de dormir, esto lo hacen por cansancio, mala organización o simplemente como recompensa a un día agotador.

Saltarse el desayuno por estar a dieta.

Cuando me comentan que no desayunan porque están a dieta me pongo las manos en la cabeza.Saltarse el desayuno para ahorrar caloría es el error más grave que cometes si tu mayor objetivo es la perdida de peso por lo que os he escrito anteriormente.Si desea saltarse alguna comida, cosa que no recomiendo, sáltese la cena pero nunca el desayuno.

Las personas que desayunan se sienten con mayor energía y esto hace que tengan menos deseos de comer tentempiés  

Para aquellas personas que no desayunan por no saber que desayunar les dejo aquí varios ejemplos de desayunos saludables y con ello se  les acabaron las excusas. 

Desayuno 1.

 1 vaso de leche con cacao.

 2 rebanadas de pan con aceite de oliva y 1 loncha de jamón serrano.

 1 naranja. 

Desayuno 2.

 1 vaso de café con leche.

 1 tostada grande de pan con mantequilla y mermelada.

 1 zumo de naranja natural.

Desayuno 3.

  1 vaso de leche con cereales.

  Queso blanco

  2 mandarinas.