sábado, 26 de noviembre de 2016

ENTRENANDO ABDOMEN

         



 Hace unas semanas en la entrada de  adiós a la grasa y  http://dietogades.blogspot.com.es/2016/11/adios-la-grasa.html y abdomen plano http://dietogades.blogspot.com.es/2016/10/abdomen-plano.html
Os hablaba de los beneficios de tener un vientre plano.  Y hoy os traigo un plan de entrenamiento para conseguir ese abdomen tan deseado. Para obtener buenos resultados con este entrenamiento recomiendo realizar los ejercicios  con una rutina de dos a tres veces por semana durante al menos 30 o 40 minutos.Si no lo logra al menos inténtelo y poco a poco hará cada vez más minutos. Eso sí, nunca intente sobrepasar su capacidad exageradamente puesto que puede ser perjudicial.



Antes de empezar

Hay que tener en cuenta  que las condiciones y el ambiente en los que vamos a realizar el entrenamiento sean agradables, de este modo la práctica del mismo nos resultará más amena y obtendremos mejores resultados.

Ropa: A todas o al menos a la gran mayoría nos encanta la ropa y estrenar modelitos. En este caso lo más recomendable es  vestirnos de forma cómoda.

Calzado: En cuanto  a las zapatillas deportivas debemos escoger unas que sean cómodas que nos permitan estabilidad y sobretodo que los pies transpiren. Las más adecuadas suelen tener un refuerzo en la parte delantera y en el talón para proteger los pies de los golpes.

Material: En cuanto a las mancuernas  yo para empezar recomiendo las de 0,5kg y ya luego ir aumentando a las de 1 kg.De este modo se protegerá las muñecas y no sobrecargará los músculos.Puesto que no se trata de sufrir sino de entrenar de forma saludable. Es recomendable disponer de una esterilla de yoga, pero los ejercicios también se pueden hacer sobre moqueta o cualquier superficie blanca que no resbale. Lo importante es poder completar el entrenamiento con comodidad y sin riesgo de resbalarnos.Como es posible que sudemos es recomendable  tener una toalla a mano. Además para algunos ejercicios son una gran aliada.

Yo siempre suelo  prepararme una botella de agua  por si me entra sed durante la consecución  de ejercicios. Y una bebida post entrenamiento para recuperarme.

También os recomiendo desconectarnos del móvil  para podernos concentrar en los ejercicios y poner música adecuada con el ejercicio que vayamos a realizar. Yo suelo escoger música animada  para la realización del calentamiento y de los ejercicios y música relax para los estiramientos.


Conocimientos previos.

Con la práctica de este entrenamiento eliminará grasa y desarrollará masa muscular, cuanto más masa muscular posea, más calorías requerirá su cuerpo solo para cubrir  sus necesidades básicas. 

El aumento de 1kg de masa muscular incrementa a su vez el gasto de energía  en más de 30 calorías al día. Eso supone gastar en cuatro semanas casi 900 calorías extraordinarias sin tener que hacer nada. Es decir, cuanto más masa muscular tengas más calorías consumirá, aunque no practique deporte... Siempre , claro está, que no vuelva a perder esa masa muscular ganada.

Es recomendable hacer una pausa de 48 horas entre las unidades de ejercicios, es decir no practique los mismos ejercicios en días consecutivos.Puesto que así no obtendría muchos beneficios porque la adaptación, es decir, el desarrollo de la musculatura, se produce en los períodos de descanso, no mientras se realizan los ejercicios. Entrene  también su capacidad de concentración.Si focaliza su atención  en los músculos que desea desarrollar, tendrá mayor éxito que si hace el entrenamiento de forma automática.

Orden .

Primero debe de activar los músculos grandes y luego los pequeños. Por ejemplo un entrenamiento  podría ser el siguiente: Primero parte anterior de los muslos, espalda ( para mejorar la postura y alisar e vientre) glúteos, parte posterior de los muslos, vientre, brazos, parte anterior de las piernas. Cuando estés familiarizada con los ejercicios después de 2 o 3 semanas, practíquelos en series de 10 o 15 repeticiones. Empiece con un bloque de entrenamiento y al cabo de 2 semanas añada otro bloque y  así sucesivamente.Para que el cuerpo no se acostumbre siempre a lo mismo.

No nos podemos olvidar de entrenar la parte derecha y la izquierda por igual.  No olvides que si se práctica el ejercicio  de forma irregular o hace largas pausas  volverá a perder la masa muscular y no conseguirás los resultados deseados. Hay que ser constantes. Si nota algún dolor interrumpa el entrenamiento y si el dolor persiste debe de acudir a un médico.  A medida que vaya acabando el entrenamiento debe de bajar la intensidad  y nunca olvidar de estirar con una adecuada respiración. También la relajación contribuye al bienestar físico y es imprescindible para tener un buen aspecto.


Ejemplo de entrenamiento.




 Antes de empezar el entrenamiento no debemos olvidar calentar. Muchas personas no hacen el calentamiento antes ni después los estiramientos por lo que el riesgo de sufrir una lesión o contusión es mucho mayor.

 Entrenamiento.

 Sentadillas.  


 Este ejercicio es un excelente ejercicio para fortalecer al mismo tiempo piernas, brazos  y glúteos. Yo recomiendo empezar por poco e ir aumentando poco a poco. Por ejemplo  50 sentadillas e ir aumentando 5 a medida que van sumando los días. También existe la opción con salto pero eso ya es más avanzado.
  • Colóquese se pie.
  • Eche los hombros hacia atrás.
  • Respire hondo.
  • Dilate la cavidad pectoral.
  • Al espirar, flexiona las rodillas y tense toda la musculatura de las nalgas.
  • Junte las manos por delante del torso cogiéndolas con fuerza.
  • Tense la musculatura de los muslos.
  • Mantega la postura hasta que haya inspirado y espirado una o más veces.
  • Al inspirar , vuelva a incorporarse y estire con fuerza los brazos hacia atrás, con los puños cerrados.
  • Mantega la postura unos instantes.
  • Luego vuelva a flexionar las rodillas y a cogerse las manos con fuerza.
  • Repita el ejercicio al menos 15 veces.
 Flexión de rodillas.

Este ejercicio también se conoce como desplantes, es ideal para fortalecer las piernas y tonificar la musculatura abdominal. Lo ideal es empezar por 20 es decir 10 por cada pierna e ir aumentando 5 por cada pierna y día.


  • Colóquese de pie.
  • Apoye las manos en las caderas.
  • lleve la pierna derecha hacia atrás, con una ligera flexión de la rodilla y apoye en el suelo solo la punta del pie.
  • Flexione la rodilla derecha y descienda poco a poco hasta rozar con ella en el suelo.
  • Mantenga el torso bien erguido y mantenga la postura procurando tensar sobretodo la musculatura abdominal.
  • Vuelva a incorporarse estirando las piernas. Baje el pie derecho hasta apoyar el talón en el suelo.
  • Repita el ejercicio varias veces a cada lado.

La plancha. 

 Con este ejercicio se trabaja muchísima musculatura, aunque principalmente el recto abdominal y el transverso.Al estar constantemente estabilizando también se trabaja todo lo que es el hombro, los deltoides, el pecho y incluso llega a involucrar algo de tríceps. Además hay que tener en cuenta que en el tren inferior también exiges a la zona de la cadera y el recto anterior del cuádriceps. Lo ideal es comenzar por 20 segundo e ir ampliando 5 segundos por día.


  • Tiéndase boca abajo y apoye los antebrazos en el suelo, paralelos entre sí.
  • Estire las piernas hacia atrás y apóyese en el suelo solo con la punta de los pies.
  • Tense la pelvis.
  • La espalda y la cabeza deben quedar en la línea recta.
  • Apóyese solo los antebrazos y mantenga la postura y el cuerpo en tensión.
  • Después descienda despacio.
  • Relaje el cuerpo 
  • Repita el ejercicio.
  • Al acabar tiéndase en el suelo y relaje los músculos.


Recomendaciones.

  • Comience poco a poco y no se exija más de la cuenta puesto que nos podemos lesionar.
  • Tómese el tiempo necesario para realizar el entrenamiento teniendo siempre en cuenta su estado físico. Aumentando poco a poco la intensidad.
  • No podemos olvidar hacer los ejercicios de calentamiento y estiramiento al empezar y acabar la rutina de ejercicios.
  • Si siente pinchazos en los músculos al realizar los ejercicios es recomendable pausar hasta que desaparezca.
  • Por lo general es recomendable tomar un batido post entreno.Aunque a veces sólo tomo un plátano y un puñado de frutos secos. Por ejemplo este batido de plátano.
        Batido post- entreno. (Ideal para recuperar proteínas post entreno) 

       Ingredientes:
            - Un vaso de leche (vegetal, de vaca , la que uses)
            - Un plátano.
            - 80 gr de avena.
      
        Preparación:
         - se Procesa bien todos los alimentos en la batidora o licuadora. Edulcorar                al gusto .A veces yo le hecho un poco de canela.

       Brocheta de plátano. 
            
           Por la rapidez y por su delicioso sabor muchas veces las uso como snack.



              


        


81 comentarios:

  1. ¡Hola! Como siempre, magníficos consejos. Yo realizo esos ejercicios que comentas un par de veces por semana, pero menos tiempo me temo. Si le estoy prestando más atención al estiramiento. Hace poco empecé a asistir a clases de Pilates y entre los ejercicios había algunos parecidos, pero no iguales. La monitora nos habló muchísimo sobre la importancia de precalentar y estirar después.
    Y ahí estoy. Confío notar los resultados de aquí a unos meses. Lo que no me dijo nadie es lo de ese batido tan rico.
    Muchisimas gracias por esta maravillosa entrada :D

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    1. Hola Margarita!! Me alegro que te guste el post. En cuanto al batido siempre es importante recuperar. Gracias a ti por leer la entrada. Besos

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  2. Hola!! Me ha gustado mucho como has explicado todo, muy concreta y claramente. También me ha gustado que recalques el uso de buen calzado y ropa apropiada, ya que a veces ves a gente haciendo deporte con las zapatillas más bonitas del mundo...pero con las que no están nada cómodos. Me parece muy importante invertir en algo que puede repercutir en nuestra salud. Saludos!

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    1. Me alegro que te haya gustado.Es importante a tener en cuenta todos los factores y como bien dices de nada sirven unas zapatillas de último modelo si no son acorde con el ejercicio que vamos a realizar. Saludos.

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  3. Hola, la verdad es que esta todo muy bien explicado, creo que lo voy ha hacer que falta me hace! muchas gracias por tus recomendaciones, aunque voy al gym nunca esta de más

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    1. Me alegro que te guste. Yo no voy al gym pues no me gustan nada,

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  4. Me viene genial llevo 2 annos luchando con mi abdomen , me apunte los ejercicios en el móvil el lunes los hago en el gym

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    1. Me alegro que te sean de ayuda Dania. Ya sabes mucha fuerza y a conseguir los objetivos.

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  5. Hola! Pues la verdad me hacía falta leer un post así. Lo tendré en cuenta. Muchas gracias!!

    Saludos!!

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    1. Me alegro que te sea de utilidad Nuria. Saludos.

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  6. jo, yo no hago nada de ejercicio y paso muchas horas con el ordenador...asi estoy yo...antes iba a natacion y aquaerobic. No practicaba los ejercicios que haces tu, pero era activa. De verdad que nos das muy buenos consejos. Gracias

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    1. Gracias a ti Ana Belswan. La verdad que yo tampoco soy demasiado activa sólo me mantengo.

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  7. Desde luego os tengo una tremenda admiración a las personas que sois tan constantes en el ejercicio, yo soy tremendamente vaga solo con pensar en entrar al gym, no hay nada para quitar esa vagueria? jaja felicidades de verdad mereceis tener ese estupendo cuerpo trabajado. Un saludo

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    1. Jajajaja pues Anabeautyblog7 si te digo la verdad, yo tampoco voy al gimnasio. Sólo ejercito mi cuerpo unas 3 veces a la semana e intento andar todos los días combinándolo con unos buenos hábitos de alimentación. Un saludo.

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  8. Hola guapa!! me ha gustado mucho la rutina de ejercicios propuesta, me parece muy completa y que trabaja bastantes grupos de músculos. En cuanto a los tentempiés posteriores al ejercicio, creo que son de lo mejor: ricos y nutritivos, una buena recompensa después del duro ejercicio. Besos!!

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    1. Así es María, tenemos que recompensarnos de la manera más sana por el trabajo realizado. Besos

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  9. Qué pasada de post, me ha gustado mucho la verdad es que siempre se habla de dietas y me gusta mucho tu página porque también hablas de ejercicios y la importancia de practicarlos, el más duro de todos sin duda la plancha pero también es el ejercicio que más resultados da para el abdomen.

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    1. Me alegro muchísimo que te guste mi blog. Y llevas razón la plancha es la que más cuesta pero también la que da mejores resultados. Un saludo guapa.

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  10. Aplausos para este post!! Súper completo!! Hasta nos dejaste una mini recetabpara recuperar proteínas. Voy a poner en práctica los ejercicios

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    1. Gracias. Me alegro mucho que te guste. Espero que obtengas los objetivos deseados al realizar los ejercicios, aunque para ver resultados hay que combinarlos con una buena alimentación.

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  11. Eres tremenda inspiración y ni sabes cuanto me gustaría poner ponerme en forma pero por el momento me quedo atan difícil con dos niños en casa :( me da pena porque tu plan esta perfecto!

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    1. Gracias por tus palabras ZolLarice. Sé lo difícil que es puesto que yo también soy mamá. Aunque a veces lo hago cuando saco tiempo y está en el cole o ya por la noche cuando duerme. Es cuestión de organización y constancia.

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  12. Yo entreno desde hace tiempo y la verdad es que no me salen los abdominales pero sí estoy más fuerte. Las planchas tengo entendido que son de lo mejor para marcar abdominales ^^
    Un beso!

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    1. Si no te salen los abdominales Martina puedes hacer la plancha que es super efectiva. Un beso guapa.

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  13. Voy a poner en favoritos esta entrada porque estoy bajando de peso y no quiero bajar ponerme a plan sin antes tener tb un régimen de jercicios.
    Gracias

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    1. Wowww en favoritos , vaya honor. Espero que te sirva de gran ayuda. Gracias a ti.

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  14. Buenas recomendaciones. Yo también trabajo el abdomen, pero reconozco que no tanto como tú, jijiji. Al gimnasio normalmente voy dos días por semana e intento mantenerme, aunque reconozco que cuesta. un saludo

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    1. Hola Silvia. Yo solo lo trabajo 3 días a la semana. Los demás sólo ando.Y el gimnasio ni lo piso.

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  15. Genial estos tips, estoy empezando a entrenar después de mucho tiempo y estos consejos me han venido justo en el momento indicado, ahora voy a incluir un poco de planchas en mi rutnia de ejercicios, y por su puesto también probaré ese batido!

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    1. Practícala Rebeca, ya verás como te gustará sobretodo los resultados.Y el batido está riquísimo.

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  16. ¡Hola!
    Qué ganas tenía yo de pasarme por aquí, y como no, como siempre un artículo lleno de información, detallada y de la buena (que eso no siempre pasa en muchos blogs de salud/deporte, ya me entiendes....
    Remarco lo de detallada, porque a veces creo que es eso lo que falla en muchos blogs de esta temática. Te sueltan 4 ejercicios pero no te cuentan nada más, y hay muchísimas cosas que tenemos que tener en cuenta cuando ejercitamos nuestro cuerpo. Así pues, como siempre, un artículo 10.
    Por otro lado, me has hecho recordad mi época de deportista. Jugué 11 años a básquet, federada y no veas lo que me jodía la dichosa plancha en los entreamientos de gym jajajajaja
    Que ahora que comento eso, genial la aclaración de no realizar ejercicios días seguidos, lo mejor es ir combinando. En mi caso, que entrenava todos los días, alternábamos
    Que sepas que esta rutina me va a venir genial para mi operación "post polvorón" jejeje
    Besotes

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    1. Muchísimas gracias por tus palabras, es todo un halago y más si procede de ti. La operación polvorón hay que hacerla antes y después para poder disfrutar de las fiestas Carolina. Besotes guapa.

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  17. Muy buenos consejos guapa, a mi la verdad que lo que más me cuestan son las sentadillas son mis mayores enemigas jajaj, besos

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    1. Si te pones música acorde es mucho más fácil Melyssa. Besos.

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  18. Hola guapa
    Un post genial para completar la serie de como tener una tripita perfecta!
    Me apunto los ejemplos de series porque aunque voy al gym siempre hago clases dirigidas
    Un besazo

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    1. Perfecto Arien. Espero que te sea útil.Un besazo guapa.

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  19. Ya te comenté, que en mi época de instituto hacíamos estos ejercicios.
    Y bueno, el de la plancha es el más efectivo para conseguir un vientre plano.
    Un post muy completo y para acabar con la brocheta... ummm delicioso y muy bueno para cuidarse.

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    1. Así es guapa, me alegro que te sea útil este post , que te haya gustado y ya me dirás si te gusta la brocheta.

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  20. Genial, una lista muy interesante de ejercicios que se pueden hacer en casa, sin la necesidad de ir a un gimnasio. Es como todo, poco a poco, sobre todo si uno no está acostumbrado a hacerlo como rutina.

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    1. Así es María Loreto ,no hay que abusar puesto que nos podemos lesionar. Y debemos de ir poco a poco para ir habituando el cuerpo y los hábitos.

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  21. No tenía ni idea de que el aumento de la musculatura se realiza entre los periodos de descanso. Es bueno saberlo porque cuanta más musculatura se tiene más energía gastamos

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    1. Así es cuanto mayor masa muscular mayor gasto energético.

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  22. ¡Buenas! Yo siempre quise tener el vientre plano, o a lo sumo bajar esos kilitos o rollos que tengo demas. No sabia que la musculatura se desarrolla en los periodos de descanso y tampoco sabia el tema de esperar 48 horas aproximadamente. Son datos importantes que voy a tener en cuenta. El tema de las flexiones y sentadillas, las conozco y se hacer pero me falta constancia. Voy ponerme en practica y con el tiempo, te cuento mis resultados. Gracias por la info! Besos

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    1. Perfecto. Ponte poco a poco y así vas creando una buena rutina. Y si lo complementas con unos buenos hábitos de alimentación el resultado llegará antes. Gracias a ti por leerme. Besotes

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  23. ¡Buenos días! Al terminar de leer el post he ido haciendo capturas de pantalla del entrenamiento y de las series para tenerlo guardado en mi ordenador y aprendérmelo. Me ha encantado lo sencillo de hacer así que empezaré con él mañana mismo. ¡Ya te contaré qué tal me ha ido! Creo que lo "peor de todo" van a ser las sentadillas. ¡Ay, qué mal me llevo con ellas! :D Un beso, y gracias por compartir la rutina de ejercicios. :)

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    1. Animo que las sentadillas es cuestión de acostumbrarse y ser constantes.Además como ya he dicho si lo acompañas con una música adecuada se hace mucho más fácil. Ya me comentarás los resultados guapa. Besotes Mel.

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  24. Me siento mal al leer este post, porque a dia de hoy soy incapaz de crearme una rutina de entrenamiento, creo que ya te lo he dicho en más de una ocasión. Y así se me pasan los meses y veo que no conseguiré lucir un abdómen como tú en la vida :( Bss.

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    1. Bueno Paula lo realmente importante es que goces de buena salud. Y ya sabes , a ver si logramos que empieces la rutina el nuevo año ;) jejeje. un besote guapa.

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  25. Hola!! Me ha encantado tu post. Yo hace unos meses intente hacer ejercicio y correr pero lo hacía diario mi pense que en el descanso se hiciera els cambio. Ahora el problema es qie hace tiempo que no hago nada porque me surgio problemas em las rodillas. Entonces estar de pie mucho tiempo duele y no puedo correr saltar ni cargar pesado. Para personas como yo que me Recomendarías? La verdad no quiero ser sedentaria toda la vida y quiero tener vientre plano.

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    1. Yo en tu caso te recomendaría algo de yoga o pilates suave para no forzar las rodillas.

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  26. Creo que están genial estos consejos y lo que más me gusta es que no necesitamos ir al gym pero de momento (y aunque me consta que lo necesito) no tengo tiempo para ello, bueno eso o todavía no me siento con fuerzas de hacerlo.. muakss

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    1. Mejor dicho no te sientes con fuerzas para hacerlo Vanesa porque la verdad con 30 minutos al día es suficiente.

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  27. Muchas felicidades, creo que el un consejo a tener en cuenta es no desfallecer, no es fácil lograr un abdomen plano y se requiere mucho trabajo, constancia y una buena motivación. Te cuento que a mi las sentadillas me vienen genial y la plancha llevo unas semanas con ella y no es nada fácil, pero ahí vamos con constancia sobre todo :)

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    1. Me alegro muchísimo oir eso Diana. :) Ya sabes con constancia lograremos buenos resultados.

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  28. Al ser entrenador estoy de acuerdo contigo en los ejercicios que propones para tener un abdomen plano, para una persona propensa a tener barriguita esto no es tan sencillo, pero no por ello es imposible, así que genial los consejos que das y creo que como bien muestras es una meta que es alcanzable :)

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    1. Me alego muchísimo de tu comentario Victor. Porque como dices no es imposible sólo se requiere constancia, una buena rutina de ejercicios y unos buenos hábitos alimenticios.

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  29. Esta entrada me viene de maravilla y con lo bien que lo explicas, mira que no tenía ni idea de que la musculatura se desarrolla en los periodos de descanso. Asi que desde ya empezaré y es que ya que he bajado algo de peso solo me falta tonificar. Así que me la apunto.

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    1. Me alegro que te sea de gran utilidad la entrada Fabiola. Ya me comentarás los resultados.

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  30. La verdad es que tengo una alimentación muy mala en cuestión del tiempo, voy muy ajetreada y eso me tiene un pelin alterada y veo que perjudica al físico, creo que es necesaria una rutina pero con el ritmo que llevo por ahora me temo que no lo haré, pero son buenas tus recomendaciones que espero algún momento aplicar.

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    1. Todo es cuestión de organización. Si nos organizamos bien podemos llevarlo todo a cabo.

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  31. Muy completa la entrada como siempre, solo matizar que al hacer abdominales hay que tener cuidado de no tirar del cuello para no lesionarse, que es algo muy habitual, bss

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    1. Precisamente por eso no he añadido ninguna abdominal, solo sentadillas, flexiones de rodilla y la plancha.No he puesto ninguna de las típicas abdominales que nos obligaban a hacer en el colegio.

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  32. Yo hace un tiempo me compré unas mancuernas para hacer ejercicios en casa pero reconozco que hasta ahora no me he puesto, y si que quería ponerme un poco en forma, sobre todo la zona del vientre que tras tener a la niña ha sido lo que peor tengo. Besos

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    1. Pues ya va siendo hora que saques esas mancuernas y darle uso Feli.

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  33. Muy buenos consejos,tomaré nota ya que este nuevo año que entra quiero empezar a hacer dieta y deporte,ya te contaré.Gracias y un beso!!

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    1. Me parece una elección fantástica. Ya me contarás que tal te va. Besos.

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  34. wow! qué bien me viene este post, jejej, pero ya para enero, que teniendo un blog de postres y haciendo recetas en la tele es bastante complicado centrarse, jejejej. Muchísimas gracias y mil besos

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    1. Jajajaja si que es complicado Rosy además con esas deliciosas recetas que haces.. Besotes.

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  35. Buenos consejos, hace un tiempo trabajé en un gimnasio y la verdad es que la gente ni caso hacía a los consejos, todo lo querían de forma inmediata y si no lo conseguían se frustraban y lo dejaban... esta entrada me lo ha recordado jejeje besos

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    1. Así es Darksidemoda. Las personas solo quieren resultados inmediatos sin esfuerzo ni constancia y si no lo consiguen en las 2 primeras semanas lo dejan.

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  36. Perfecto artículo, y ahora que vienen las navidades, nos hará falta! Yo hago alguno de estos ejercicios, el que más me cuesta es la plancha y mira que parece una tontería el ejercicio...pero como se suda!! Completare con el resto de ejercicios a partir de ahora.Muchas gracias!

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    1. Me alegro que te venga ideal este artículo María. A mi me cuesta más las flexiones de rodilla.

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  37. Muy buena explicacion, de hecho no sabia que primero se entrenaban los músculos grandes aunque cuando estaba en el gym me encantaba trabajar piernas y abdomen. No se si tal vez sea porque soy muy delgada, pero algunas veces me mareaba durante o después del entrenamiento pero al comer un cambur recuperaba energías.

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    1. Así es, no hay que dejar nunca de comer pues es muy perjudicial para nuestra propia salud.

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  38. Hola guapa!

    Me voy a apuntar los consejitos que nos dejas, porque los resultados tuyos han sido espectaculares! Obviamente se que no tienes unos resultados así de la noche a la mañana, así que olé tu por tanto esfuerzo, dedicación y sobre todo por quererte y cuidarte tanto de una forma tan sana!

    Eres todo un ejemplo :)

    Un besazo!

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    1. Si te soy sincera San no pienses que me machaco a diario de hecho como mucho hago ejercicio 3 veces a la semana los demás día solo ando y me alimento bien. Es de ahí la importancia de la alimentación.

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  39. Una rutina muy sencilla pero efectiva si se hace bien y con regularidad. Y en serio, me ha requeteencantado la brocheta de plátano jaja voy a ver si un día de estos la hago, a ver cómo me sale ;)
    Un abrazo y pásate cuando quieras :3

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    1. Así es Utopía algo sencillo para empezar. La brocheta te recomiendo que la hagas porque está deliciosa y es super sencilla. Un abrazo.

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  40. Me apunto todos los consejos, que la verdad, me van a venir genial para empezar muy bien el año.

    Un besito guapi!

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  41. Holaa!!
    Me ha gustado mucho el post, vaya tipazo que tienes, pues son muy buenos consejos la verdad, primero lo de la ropa que parece que no es importante pero para correr siempre es necesario unas buenas zapatillas, y los batidos proteicos son estupendos. Aver si empezamos el año con un buen ejercicio. Un beso!!

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  42. Yo tomo el mismo licuado post-entrenamiento jejeje pero bueno como solo soy blogger y hago stretching pues en lugar de leche le pongo agua con un poco de miel ☺♥ y a mi me va muy bien.
    Gracias excelente post y me lo guardo para realizar los ejercicios y tener en cuenta las sugerencias.

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